మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, అప్పుడు మా చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని చదవండి. దాని నుండి మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కారణం ఇన్సులిన్ నిరోధకత అని తెలుసుకోవాలి - ఇన్సులిన్ చర్యకు కణాల పేలవమైన సున్నితత్వం. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మీ కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తికి మీ కడుపుపై మరియు మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు బరువుకు సంబంధించినది. శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు, మంచి ఇన్సులిన్ కణాలపై పనిచేస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం సులభం.
అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు శక్తి వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శక్తి శిక్షణ కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మంచిగా కనబడటానికి, శక్తిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే అవకాశాన్ని ఇస్తారు. శక్తి వ్యాయామాలు ఏమిటి? ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్), సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ, పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్.
డయాబెటిస్‌కు బలం శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి
వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణ అందమైన కండరాల ఉపశమనం మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. కానీ ప్రతి వ్యక్తి తమదైన రీతిలో ఈ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. ఒకే బాడీబిల్డింగ్ కార్యక్రమంలో నిమగ్నమైన చాలా మంది వ్యక్తులను మీరు గమనించవచ్చు. కొన్ని నెలల్లో, వాటిలో కొన్ని చాలా బలంగా మరియు కండరాలతో తయారవుతాయి, మరికొన్నింటిలో ఎటువంటి మార్పులు ఉండవు. ఇది నిజంగా ఒక వ్యక్తి వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మనలో చాలా మంది రెండు విపరీతాల మధ్య ఎక్కడో ఉన్నారు. బాడీబిల్డింగ్ ఫలితంగా ఎవరో బలంగా మారతారు, కానీ బాహ్యంగా అది దానిపై గుర్తించబడదు. అవతలి వ్యక్తి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపశమన కండరాన్ని పొందుతాడు, కానీ ఆమె అతనికి నిజమైన బలాన్ని ఇవ్వదు. మూడవది రెండింటినీ అందుకుంటుంది. శక్తి శిక్షణ మహిళలు సాధారణంగా చాలా బలంగా చేస్తారు, కానీ స్పష్టంగా అది వారికి చాలా గుర్తించబడదు.
ఏదేమైనా, మీరు te త్సాహిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి భారీ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మీ డయాబెటిస్‌ను బాగా నియంత్రించడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక - ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకువస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి: కార్డియో వర్కౌట్స్ మన ప్రాణాలను కాపాడతాయి మరియు బరువు శిక్షణ అది విలువైనదిగా చేస్తుంది. కార్డియో శిక్షణ అంటే జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి. ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి, గుండెపోటును నివారిస్తాయి మరియు తద్వారా ప్రాణాలను కాపాడుతాయి. శక్తి వ్యాయామాలు కీళ్ళతో వయస్సు-సంబంధిత సమస్యల నుండి నయం అవుతాయి మరియు అస్థిరంగా లేదా పడిపోకుండా నేరుగా నడవడానికి కూడా అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో తరగతుల ఫలితంగా, మీ జీవితం విలువైనదిగా మారుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ అయినా ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
జిమ్ కార్యకలాపాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
తీవ్రమైన వ్యాయామం రక్తంలో “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా బలం శిక్షణ (ఏరోబిక్ కాకుండా వాయురహిత) రక్త సీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుందని తేలింది. మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి, మీరు “డయాబెటిస్ టెస్ట్” అనే వ్యాసంలో వివరంగా తెలుసుకోవచ్చు.
డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ దాదాపు 80 సంవత్సరాలు, అందులో అతను 65 సంవత్సరాలుగా టైప్ 1 డయాబెటిస్తో నివసిస్తున్నాడు. అతను క్రమం తప్పకుండా జిమ్ పరికరాలను అభ్యసిస్తాడు మరియు ప్రతి రోజు అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తింటాడు. పుస్తకంలో, ఒలింపిక్ అథ్లెట్ లాగా తన రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉందని ప్రగల్భాలు పలుకుతాడు. ప్రధాన పాత్ర, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ద్వారా పోషించబడుతుంది. కానీ బలం శిక్షణ కూడా దీనికి గణనీయమైన కృషి చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన శారీరక విద్య గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు సాధారణీకరించడం, విశ్రాంతి పల్స్ మరియు రక్తంలో ఫైబ్రినోజెన్ స్థాయి తగ్గడం దీనికి కారణం.
బాడీబిల్డింగ్ మన కండరాలకు మాత్రమే కాదు, ఎముకలకు కూడా ముఖ్యం. ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బలం శిక్షణ సహాయపడుతుందని పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. కండరాల మాదిరిగానే, శరీరం దాని ఎముకలను ఉపయోగించినంత ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు మీ ఎముకలను ఉపయోగించకపోతే, క్రమంగా వాటిని కోల్పోతారు. బలం శిక్షణతో కండరాలను వ్యాయామం చేయడం, మీరు ఎముకలను కూడా బలోపేతం చేస్తారు. చివరికి, అన్ని కండరాలు ఎముకలతో జతచేయబడతాయి. కండరాల ఫైబర్స్ సంకోచించినప్పుడు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు కదులుతాయి, వాటికి అవసరమైన భారాన్ని పొందుతాయి మరియు తద్వారా వయస్సు-సంబంధిత క్షయం నుండి రక్షించబడతాయి.
శక్తి శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి
డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై ఉన్న ఆంక్షలను మళ్ళీ చదవండి. చాలా పరిమితులు బలం శిక్షణకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించినవి. అదే సమయంలో, బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాల సమితి దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ డయాబెటిస్ కళ్ళు మరియు / లేదా మూత్రపిండాలలో సమస్యలను కలిగించినప్పటికీ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో అందించిన వ్యాయామాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి, ఏదైనా సమస్యల ప్రమాదం సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటుంది.
వ్యాయామ యంత్రాలతో ఒక ప్రైవేట్ గదితో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేయడానికి మీకు ప్రాంగణం మరియు ఆర్ధికవ్యవస్థ ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేయకపోవడం ఇంకా మంచిది, కాని పబ్లిక్ జిమ్‌కు వెళ్లడం. ఎందుకంటే మీకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో నేర్పడానికి ఎవరైనా ఉన్నారు, మరియు మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామశాల మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా కాకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రోత్సహించే వాతావరణాన్ని నిర్వహిస్తుంది. మరియు గృహ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఎక్కువ భాగం ఉపయోగించబడవు మరియు దుమ్ముతో కప్పబడి ఉంటాయి.
గాయాలు మరియు అధిక లోడ్ల పరంగా లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన “పిచింగ్” గా మారినప్పుడు చివరిగా వాటికి వెళ్లండి. మీరు బార్‌ను ఎత్తినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా సమీపంలో ఉండి బీమా చేయాలి. మీరు బార్ లేకుండా చేయవచ్చు. వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలపై డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామం ఉపయోగించండి. దృ d మైన డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు పేర్చబడిన భారీ ప్లేట్లు (పాన్కేక్లు) కలిగి ఉండవు. మొత్తం డంబెల్స్ సురక్షితమైనవి ఎందుకంటే పాన్కేక్లు తరచుగా జారిపోతాయి, పడిపోతాయి మరియు మీ కాలికి గాయమవుతాయి.
వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వీలైనన్ని ఎక్కువ శక్తి వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ చేతులు, మోచేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదర, వెనుక మరియు మెడ కండరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ వ్యాయామశాలలో ఉండే కాళ్ల వేర్వేరు కండరాల సమూహాల కోసం అన్ని సిమ్యులేటర్లపై కూడా పని చేయండి. మానవ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఎగువ భాగంలో కంటే తక్కువ కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, అందువల్ల వారికి తక్కువ వ్యాయామం. మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను సందర్శిస్తే, ఒక రోజు మీరు శరీరం యొక్క పైభాగానికి, మరియు మరుసటి రోజు - శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎందుకంటే వాయురహిత వ్యాయామం తరువాత, కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి నిజంగా 24 గంటలకు పైగా అవసరం.
పుష్-అప్స్ - అత్యంత సరసమైన బలం వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాసం ముగింపులో, నేను మీ ప్రత్యేక దృష్టిని పుష్-అప్స్ వైపు ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ఇది చాలా సరసమైన బలం శిక్షణ, ఎందుకంటే దీనికి డంబెల్స్, బార్బెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. పుష్-అప్స్ ఇంట్లో ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. స్టీవ్ స్పియర్స్ రాసిన “7 వారాల్లో 100 పుష్-అప్స్” పుస్తకాన్ని అధ్యయనం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మీరు శారీరక ఆకృతిలో లేనట్లయితే, గోడ నుండి, టేబుల్ నుండి లేదా మీ మోకాళ్ల నుండి పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి. కొన్ని వారాల తరువాత, కండరాలు బలపడతాయి మరియు మీరు నేల నుండి పైకి నెట్టవచ్చు. డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యపై పరిమితులను ప్రాథమికంగా అధ్యయనం చేయండి. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పుష్-అప్‌లు మీకు సరిపోకపోతే, బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించండి. బలం వ్యాయామాలకు పుష్-అప్స్ చాలా సరసమైన ఎంపిక, మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణతో బాగా వెళ్తారు.
