చక్కెర లేకుండా చాలా మంది తమ జీవితాన్ని imagine హించలేరు. మీ నోటిలో కరిగే, మీ శరీరాన్ని సంతృప్తపరిచే మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే స్వీట్లు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి చాలా రుచికరమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
ఆహారంలో ఉన్నవారు చక్కెర గురించి ఒక్క ప్రస్తావనకు కూడా భయపడతారు, అందరినీ సుక్రోజ్ అని పిలుస్తారు. మరోవైపు, దుంపలు మరియు చెరకు నుండి పొందిన చక్కెర శరీరానికి విలువైన ఆహార ఉత్పత్తి. ఒక చెంచా చక్కెరలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చూద్దాం.
చక్కెర చురుకైన కార్బోహైడ్రేట్. పౌష్టికాహార సమ్మేళనాలతో మానవ శరీరం యొక్క సంతృప్తతలో పాల్గొనే వారు, మరియు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్ధారించడానికి అవసరమైన శక్తి వనరులు. సుక్రోజ్ సులభంగా జీర్ణమయ్యే గ్లూకోజ్ కోసం చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
ఒక టీస్పూన్ చక్కెరలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చాలా మంది పట్టించుకుంటారు. వారి సంఖ్యను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లేదా అదనపు పౌండ్లను తొలగించాలని కోరుకునే వారికి ఇది శాశ్వతమైన సమస్య. దాదాపు అన్ని ఒక కప్పు సుగంధ టీ లేదా కాఫీకి చక్కెరను కలుపుతాయి. ఈ వ్యాసం చక్కెరలో ఎన్ని కేలరీలు ఉందనే ప్రశ్నలను పరిష్కరిస్తుంది.
క్యాలరీ చక్కెర, అప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు
చక్కెర లేదా దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తిరస్కరించే బలాన్ని కొంతమంది కనుగొంటారు. ఇటువంటి ఆహారం ఒక వ్యక్తికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దిగులుగా మరియు నిస్తేజంగా నుండి ఎండ మరియు ప్రకాశవంతంగా మారడానికి ఒక మిఠాయి సరిపోతుంది. చక్కెర వ్యసనం కూడా అంతే. ఈ ఆహార ఉత్పత్తిలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
కాబట్టి, ఒక టీస్పూన్ చక్కెరలో ఇరవై కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. మొదటి చూపులో, ఈ గణాంకాలు పెద్దవిగా అనిపించవు, కానీ ఒక కప్పు టీతో రోజుకు ఎన్ని స్పూన్లు లేదా స్వీట్లు తీసుకుంటున్నారో మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కేలరీల కంటెంట్ మొత్తం విందుకు (సుమారు 400 కిలో కేలరీలు) సమానంగా ఉంటుందని తేలుతుంది. చాలా కేలరీలు తెచ్చే విందును తిరస్కరించాలనుకునే వారు ఉంటారు.
చక్కెర మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలు (వివిధ స్వీట్లు) శరీర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
చక్కెర యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 399 కిలో కేలరీలు. చక్కెర పరిమాణంలో ఖచ్చితమైన కేలరీలు:
- 250 మి.లీ సామర్థ్యం గల గాజులో 200 గ్రా చక్కెర (798 కిలో కేలరీలు) ఉంటుంది;
- 200 మి.లీ - 160 గ్రా (638.4 కిలో కేలరీలు) సామర్థ్యం కలిగిన గాజులో;
- ఒక టేబుల్ స్పూన్లో స్లైడ్ (ద్రవ ఉత్పత్తులను మినహాయించి) - 25 గ్రా (99.8 కిలో కేలరీలు);
- ఒక టీస్పూన్లో స్లైడ్ (ద్రవాలు తప్ప) - 8 గ్రా (31.9 కిలో కేలరీలు).
చక్కెర యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేవు, కానీ ఇది శరీరానికి శక్తి యొక్క మూలం, మెదడులో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, చక్కెర ఆకలిని బాగా ఎదుర్కొంటుంది.
గ్లూకోజ్ శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరా, కాలేయాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడం అవసరం, టాక్సిన్స్ యొక్క తటస్థీకరణలో పాల్గొంటుంది.
అందుకే దీనిని వివిధ విషాలు మరియు కొన్ని వ్యాధులకు ఇంజెక్షన్గా ఉపయోగిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, చక్కెర యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన గ్లూకోజ్ యొక్క మూలం.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి మీరు చక్కెర మరియు దాని ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా తరచుగా మీరు వైద్యుల సిఫార్సులలో వినవచ్చు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చక్కెరను తిరస్కరించడం దానిలో ఉన్న కేలరీల పరిమాణం, మరియు అది మాత్రమే కాదు. చక్కెరతో సహా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం మరింత స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది. తీపి ఆహారం కూడా దంతాల ఎనామెల్ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దంత క్షయానికి కారణమవుతుంది.
స్వీటెనర్లను
చక్కెర అసాధారణంగా అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త పెరుగుతుంది. తరచుగా, అదనపు సుక్రోజ్కు ప్రతిస్పందనగా ప్యాంక్రియాస్కు ఇన్సులిన్ను సంశ్లేషణ చేయడానికి సమయం ఉండదు.
ఇలాంటి సందర్భాల్లో, శరీరంలో కేలరీలు పేరుకుపోకుండా చక్కెరను వాడటం నిషేధించబడింది. ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన స్వీట్లు మరియు కుకీలపై కఠినమైన నిషేధం విధించబడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల కోసం స్టాల్స్ నుండి స్వీటెనర్లను కొనుగోలు చేయాలి.
ప్రత్యామ్నాయాల యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే అవి ఒక్క చెంచా చక్కెరను కలిగి ఉండవు, దీని కేలరీలు శరీరానికి ప్రమాదకరం. అదే సమయంలో, ఇష్టమైన ఉత్పత్తి లేకపోవడంతో శరీరం బాధాకరంగా స్పందించగలదు, అయితే, చక్కెరపై ఆధారపడటం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
సాధారణ చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకోని రుచి మొగ్గలు ఉండటం దీనికి కారణం, అయితే, ఇది సహజ స్వీటెనర్ అయితే, అది పరిపూర్ణ అర్ధమే.
చక్కెర వాడకం నుండి తల్లిపాలు వేయడం క్రమంగా ఉండాలి. బరువు కోల్పోవాలనుకునేవారికి మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లతో కొంత భాగం కావాలంటే, టీలో చక్కెరను వదులుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే దాని క్యాలరీ కంటెంట్ అనుమతించదగిన ప్రమాణం కంటే చాలా ఎక్కువ. మొదట్లో ఇది బాధాకరంగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా రుచి మొగ్గలు చక్కెర లోపాన్ని అనుభవించడం మానేస్తాయి.
చక్కెరలో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి?
శరీర బరువు మరియు క్యాలరీలని పర్యవేక్షించే వారికి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చక్కెర చాలా హానికరం అని బాగా తెలుసు, మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి తప్పించాలి.
కానీ కొద్దిమంది ఒక చెంచా చక్కెరలో కేలరీల సంఖ్య గురించి ఆలోచిస్తారు. రోజు, కొంతమంది ఐదు కప్పుల టీ లేదా కాఫీ (ఇతర స్వీట్లు మినహా) తాగుతారు, మరియు వారితో, శరీరం ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ పెద్ద సంఖ్యలో కిలో కేలరీలను కూడా పొందుతుంది.
ప్రతి టీస్పూన్ చక్కెరలో 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే ఒక కప్పు టీలో 35 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, అంటే శరీరం స్వీట్ టీతో రోజుకు 150 కిలో కేలరీలు అందుకుంటుంది.
మరియు ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు సగటున రెండు స్వీట్లు తింటారని, కేకులు, రోల్స్ మరియు ఇతర స్వీట్లను కూడా ఉపయోగిస్తారని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ సంఖ్య చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది. టీకి చక్కెరను చేర్చే ముందు, మీరు కేలరీలు మరియు ఫిగర్కు హాని గురించి గుర్తుంచుకోవాలి.
శుద్ధి చేసిన చక్కెరలో కొంచెం తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇటువంటి సంపీడన ఉత్పత్తిలో 10 కిలో కేలరీల కేలరీలు ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెర తీసుకోవడం రేటు
- ఒక వ్యక్తి కేలరీలను లెక్కించి, అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటే, రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో కలిసిపోతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. సాధారణ శక్తి జీవక్రియకు 130 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు సరిపోతాయి.
- చక్కెరలో అధిక కేలరీలు ఉన్నందున స్వీట్లు వాడటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవాలి.
- పోషణ సమతుల్యంగా ఉండటానికి, మీరు లింగాన్ని బట్టి నిబంధనలను గుర్తుంచుకోవాలి:
- మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాముల చక్కెరను తినవచ్చు (100 కిలో కేలరీలు). ఈ మొత్తాన్ని స్పూన్లలో వ్యక్తీకరిస్తే, అది రోజుకు 6 టీస్పూన్ల చక్కెర కంటే ఎక్కువ కాదు;
- పురుషులు అధిక శక్తి ఖర్చులు కలిగి ఉన్నందున, వారు 1.5 రెట్లు ఎక్కువ చక్కెరను తినవచ్చు, అనగా వారు రోజుకు 37.5 గ్రా (150 కిలో కేలరీలు) తినవచ్చు. స్పూన్లలో, ఇది తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ కాదు.
- చక్కెరకు తక్కువ పోషక విలువలు ఉన్నందున, అందులోని కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ శరీరంలో 130 గ్రా మించకూడదు. లేకపోతే, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ es బకాయం అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.
చక్కెరలో అధిక కేలరీలు ఉన్నందున, దీనిని దుర్వినియోగం చేయవద్దని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందమైన వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి, స్వీటెనర్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
బహుశా అలాంటి పున ment స్థాపన ఇతర రుచి అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, కానీ ఈ సంఖ్య చాలా సంవత్సరాలు ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది. చాక్లెట్ను తిరస్కరించడానికి మీకు తగినంత సంకల్పం లేకపోతే, రాత్రి భోజనానికి ముందు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల స్వీట్లు శరీరంలో చాలా గంటలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి.
