మధుమేహానికి శారీరక విద్య. డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తర్వాత, మా టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స కార్యక్రమంలో తీవ్రమైన శారీరక విద్య తదుపరి స్థాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గాలని మరియు / లేదా ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచాలని కోరుకుంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడంతో కలిపి శారీరక విద్య ఖచ్చితంగా అవసరం. టైప్ 1 డయాబెటిస్తో, పరిస్థితి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో, శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు వారి అసౌకర్యానికి మించిపోతాయి.

డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య - కనీసం ఖర్చు మరియు కృషి, ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు శారీరక విద్యలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీ వైద్యుడితో దీని గురించి చర్చించడం మంచిది, తద్వారా అతను ముందుకు వెళ్తాడు. ఎందుకంటే టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలకు విరుద్ధమైన పెద్ద జాబితా ఉంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి శారీరక విద్య గురించి వైద్యుడిని సంప్రదిస్తారని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, దిగువ వ్యాసంలో మేము వ్యతిరేక సూచనల జాబితాను ఇస్తాము మరియు దానిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషిస్తాము.

డయాబెటిస్‌తో ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి

టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యపై సిఫార్సులు ఇచ్చే ముందు, ఇది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం. శారీరక శ్రమ మీకు ఏ విధమైన ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మా సలహాను అనుసరించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

శారీరక శ్రమకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు వాస్తవానికి చిన్నవయసులో ఉన్నారని ఆధారాలు ఉన్నాయి. వారి చర్మం తోటివారి కంటే నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ కోసం నెలల తరబడి శారీరక విద్య తర్వాత, మీరు బాగా కనిపిస్తారు మరియు ప్రజలు దీనిని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. సాధారణంగా వారు పెద్దగా చెప్పరు ఎందుకంటే వారు అసూయపడతారు, కాని వారి అభిప్రాయాలు చాలా అనర్గళంగా ఉంటాయి. శారీరక విద్య వ్యాయామాలు ఆనందంతో కలిగించే ప్రయోజనాలు బహుశా మధుమేహం నియంత్రణ కోసం మా ఇతర సిఫారసులను జాగ్రత్తగా పాటించటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

కొన్నిసార్లు ప్రజలు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే వారికి అవసరం. కానీ సాధారణంగా అలాంటి ప్రయత్నాల నుండి మంచి ఏమీ రాదు, ఎందుకంటే అవి త్వరగా ఆగిపోతాయి. సరదాగా ఉంటే మీరు క్రమంగా శారీరక విద్యలో నిమగ్నమై ఉంటారు. ఇది చేయుటకు, రెండు సమస్యలు పరిష్కరించబడాలి:

• మీకు ఆనందం కలిగించే శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోకండి.
• శారీరక విద్యను మీ జీవిత లయలో శ్రావ్యంగా అనుసంధానించండి.

Ama త్సాహిక స్థాయిలో క్రీడలు ఆడే వారికి దీని నుండి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, తక్కువ అనారోగ్యంతో ఉంటారు, చిన్నవారు మరియు మరింత సంతోషంగా ఉంటారు. శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులకు ఆచరణాత్మకంగా “వయస్సు-సంబంధిత” ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు - రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండెపోటు. వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కూడా చాలా తక్కువ. వృద్ధాప్యంలో కూడా, పనిలో మరియు కుటుంబంలో వారి బాధ్యతలను సాధారణంగా ఎదుర్కోవటానికి వారికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం బ్యాంక్ డిపాజిట్ కోసం డబ్బు ఆదా చేయడం లాంటిది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఈ రోజు గడిపే ప్రతి 30 నిమిషాలు రేపు చాలాసార్లు చెల్లించబడతాయి. నిన్ననే, మీరు oc పిరి పీల్చుకున్నారు, మెట్ల పైకి కొన్ని అడుగులు నడుస్తున్నారు. రేపు మీరు ఈ మెట్ల పైకి ఎగురుతారు. మీరు యవ్వనంగా కనిపించడం మరియు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. శారీరక వ్యాయామాలు ప్రస్తుతం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయనే విషయాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

శారీరక విద్య ఎలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు క్రీడలలో వృత్తిపరంగా నిమగ్నమైతే తప్ప, కొవ్వు తక్కువ మొత్తంలో కాలిపోతుంది. వ్యాయామం అదనపు బరువును నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది ప్రత్యక్ష మార్గంలో జరగదు. శారీరక విద్య ఫలితంగా, చాలా మంది అతిగా తినడం తక్కువ. మరియు వారు నిజంగా తినాలనుకుంటే, వారు కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ప్రోటీన్లను తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ అద్భుత ప్రభావానికి కారణం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెదడులో ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని భావిస్తున్నారు.

ఎండార్ఫిన్లు మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే సహజమైన “మందులు”. ఇవి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. డయాబెటిస్ సరిగా నియంత్రించబడకపోతే, ఎండార్ఫిన్లు తగ్గించబడతాయి. మరియు మీరు మీ శారీరక శ్రమను కొనసాగిస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా ఇది గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఎండార్ఫిన్‌లను “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు” అని కూడా పిలుస్తారు. అవి మనకు శారీరక విద్య యొక్క ఆనందాన్ని అందిస్తాయి.

“డయాబెటిస్‌లో బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలి” అనే వ్యాసంలో, దుర్మార్గపు చక్ర నమూనా ప్రకారం es బకాయం ఎలా తీవ్రమవుతుందో మేము వివరించాము. శారీరక విద్య అదే "దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని" అందిస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరిగిన ఆనందాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ మళ్లీ శిక్షణకు ఆకర్షితులవుతారు. స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర అదనపు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లుగా మారతాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు, విస్తృతమైన అనుభవంతో, మా చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, సాధారణంగా చాలా సంవత్సరాలు రక్తంలో చక్కెర చుక్కలతో బాధపడుతున్నారు. చక్కెర పెరుగుదల దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారికి శారీరక విద్యకు సమయం లేదు, అందువల్ల నిశ్చల జీవనశైలి వారి సమస్యలను పెంచుతుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఇది తగ్గించడమే కాదు, చక్కెరను కూడా పెంచుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు స్వీయ నియంత్రణపై తగినంత శ్రద్ధ వహించాలి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది కథనం వివరంగా వివరిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, వ్యాయామం వల్ల కలిగే పనుల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యను మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు శక్తివంతంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, డయాబెటిస్ లేని మీ తోటివారి కంటే మీరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా పొందవచ్చు. At త్సాహిక క్రీడలు పనిలో మరియు ఇంట్లో బాధ్యతలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి. మీ డయాబెటిస్‌ను జాగ్రత్తగా నియంత్రించడానికి మీకు ఎక్కువ బలం మరియు ఉత్సాహం ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే టైప్ 1 డయాబెటిస్ రోగులు సోమరితనం ఉన్నవారి కంటే ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వారి రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా కొలిచే అవకాశం ఉంది. పెద్ద ఎత్తున చేసిన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌కు బదులుగా శారీరక విద్య

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అనగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి. బలం శిక్షణ ఫలితంగా కండరాల పెరుగుదల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. జాగింగ్ లేదా ఇతర రకాల కార్డియో వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు, కానీ అదే గొప్ప ప్రభావం గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు సియోఫోర్ లేదా గ్లూకోఫేజ్ మాత్రలను తీసుకోవచ్చు, ఇది ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. కానీ సరళమైన శారీరక వ్యాయామాలు కూడా 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కడుపుపై ​​మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి సంబంధించినది. శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలు, ఇన్సులిన్ కణాల సున్నితత్వాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. మీ శరీరం మరింత శారీరకంగా శిక్షణ పొందింది, ఇంజెక్షన్లలో ఇన్సులిన్ యొక్క తక్కువ మోతాదు మీకు అవసరం. మరియు రక్తంలో తక్కువ ఇన్సులిన్ తిరుగుతుంది, తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అన్ని తరువాత, ins బకాయాన్ని ప్రేరేపించే మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే ప్రధాన హార్మోన్ ఇన్సులిన్ అని మేము గుర్తుంచుకుంటాము.

మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తే, కొన్ని నెలల శారీరక విద్య తర్వాత, ఇన్సులిన్‌పై మీ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. ఇవన్నీ మీ ప్యాంక్రియాస్ యొక్క మిగిలిన బీటా కణాలు మనుగడ సాగిస్తాయి మరియు చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను కూడా రద్దు చేయవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, 90% కేసులలో, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో కలిపి వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్న రోగులు మాత్రమే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్ నుండి “దూకడం” ఎలా “ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం” అనే వ్యాసంలో వివరంగా వివరించబడింది.

డయాబెటిస్‌కు ఏ వ్యాయామం మంచిది

మేము చర్చించబోయే డయాబెటిస్ రోగులకు శారీరక వ్యాయామాలు బలం మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లుగా విభజించబడ్డాయి. శక్తి వ్యాయామాలు - ఇది వ్యాయామశాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అనగా బాడీబిల్డింగ్, అలాగే పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్. డయాబెటిస్ కోసం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (బాడీబిల్డింగ్) గురించి మరింత చదవండి. కార్డియో వర్కౌట్స్ - హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి, రక్తపోటును సాధారణీకరించండి మరియు గుండెపోటును నివారించండి. వారి జాబితాలో జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. "హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు" లో మరింత చదవండి. ఈ అన్ని ఎంపికలలో, ఆచరణలో అత్యంత సరసమైన మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందినది రిలాక్సింగ్ వెల్నెస్ రన్.

క్రిస్ క్రౌలీ పుస్తకం “ప్రతి సంవత్సరం చిన్నవాడు” అని ఇక్కడ నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ శారీరక విద్య తరగతులను మీ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎలా ఉపయోగించాలో ఇది అద్భుతమైన పుస్తకం. అమెరికన్ రిటైర్ అయినవారికి ఇష్టమైన పుస్తకం. మా పదవీ విరమణ చేసినవారు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అమెరికన్ల కంటే సాధారణ జీవితానికి తక్కువ విలువైనవారని నేను నమ్ముతున్నాను, అందువల్ల ఈ పుస్తకం గురించి పాఠకులకు నేను గట్టిగా చెబుతున్నాను.

దీని రచయిత క్రిస్ క్రౌలీకి ఇప్పుడు దాదాపు 80 సంవత్సరాలు. అయినప్పటికీ, అతను గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నాడు, జిమ్‌లో పని చేస్తాడు, శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ మరియు వేసవిలో సైక్లింగ్ చేస్తాడు. మంచి ఆత్మలను ఉంచుతుంది మరియు తాజా స్ఫూర్తిదాయకమైన వీడియోలతో (ఇంగ్లీషులో) క్రమం తప్పకుండా మనల్ని ఆనందపరుస్తుంది.

డయాబెట్- మెడ్.కామ్‌లోని ఇతర డయాబెటిస్ సంబంధిత ఫిట్‌నెస్ కథనాలలో, మేము మరికొన్ని పుస్తకాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మా వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారం మీకు సహేతుకమైనది మరియు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే, పుస్తకాలను కూడా కనుగొని చదవండి. ఎందుకంటే వ్యాసాలు డయాబెటిస్‌కు తగిన శారీరక విద్య ఎంపికలను చాలా లోతుగా వివరిస్తాయి. సాధారణంగా, te త్సాహిక క్రీడల నుండి మీకు లభించే అపారమైన ప్రయోజనాలపై మేము దృష్టి పెడుతున్నాము. మరియు పద్ధతులు పుస్తకాలలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి. ఎవరు కోరుకుంటున్నారు - వాటిని సులభంగా కనుగొని అధ్యయనం చేయండి.

క్రిస్ క్రౌలీ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి: "కార్డియో శిక్షణ మనకు జీవితాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు శక్తి వ్యాయామాలు దానిని విలువైనవిగా చేస్తాయి." హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ గుండెపోటును నివారిస్తుంది, తద్వారా ప్రాణాలను కాపాడుతుంది మరియు దానిని పొడిగిస్తుంది. వ్యాయామశాలలో తరగతులు వయస్సు సంబంధిత ఉమ్మడి సమస్యలను అద్భుతంగా నయం చేస్తాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు యవ్వనంలో మాదిరిగా, పొరపాట్లు లేదా పడకుండా నేరుగా, అందంగా, నడవగల సామర్థ్యాన్ని కూడా వృద్ధులకు తిరిగి ఇస్తారు. అందువల్ల, శక్తి శిక్షణ జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేస్తుంది.

ఈ రెండు వ్యాయామ ఎంపికలు కలపడానికి కావాల్సినవి. ఈ రోజు మీరు పరుగు లేదా ఈత ద్వారా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు, రేపు మీరు జిమ్‌కు వెళతారు.

డయాబెటిస్‌కు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి? ఇది కింది షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• మీలో ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన డయాబెటిస్ సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న అన్ని పరిమితులు పాటించబడుతున్నాయి.
• క్రీడా దుస్తులు, బూట్లు, పరికరాలు, జిమ్ సభ్యత్వం మరియు / లేదా పూల్ ఫీజుల ఖర్చులు సరసమైనవిగా ఉండాలి.
• తరగతులకు స్థలం చాలా దూరం ఉండకూడదు.
• ప్రతిరోజూ కనీసం వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నారు. మరియు మీరు ఇప్పటికే పదవీ విరమణ చేసినట్లయితే - ప్రతిరోజూ, వారానికి 6 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30-60 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా మంచిది.
• కండరాల ద్రవ్యరాశి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచుకునే విధంగా వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.
• కార్యక్రమం ఒక చిన్న లోడ్తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది క్రమంగా కాలక్రమేణా "శ్రేయస్సు ద్వారా" పెరుగుతుంది.
• ఒకే కండరాల సమూహానికి వాయురహిత వ్యాయామాలు వరుసగా 2 రోజులు నిర్వహించబడవు.
• రికార్డులను వెంబడించడానికి మీకు ప్రలోభం లేదు, మీరు మీ ఆనందం కోసం చేస్తారు.
• మీరు శారీరక విద్యను ఆస్వాదించడం నేర్చుకున్నారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం క్లిష్టమైన పరిస్థితి.

వ్యాయామం యొక్క ఆనందం “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు” అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను అందిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దాన్ని ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోవడం. ఆ తరువాత, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎండార్ఫిన్ల ఆనందం కోసం దీన్ని చేస్తారు. మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడం, వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆరాధించడం, జీవితాన్ని పొడిగించడం మరియు సంపూర్ణ డయాబెటిస్ నియంత్రణ మాత్రమే దుష్ప్రభావాలు. జాగింగ్ లేదా ఆనందంతో ఈత ఆనందించడం ఎలా - ఇప్పటికే నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటి గురించి “డయాబెటిస్‌లో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు” అనే వ్యాసంలో చదవండి.

శారీరక విద్య ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎలా తగ్గిస్తుంది

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎలాంటి వ్యాయామంలో పాల్గొంటే, కొన్ని నెలల్లోనే ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలో చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని మీరు భావిస్తారు. ఈ కారణంగా, ఇంజెక్షన్లలో ఇన్సులిన్ మోతాదు గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేస్తే, ఈ ప్రభావం మరో 2 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. మధుమేహాన్ని ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స చేసే రోగులు బాగా ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక వారం వ్యాపార పర్యటనకు వెళ్లి అక్కడ శారీరక వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, ఇన్సులిన్‌పై మీ సున్నితత్వం మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం లేదు. కష్టమైన యాత్ర ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, మీరు మీతో పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ సరఫరా చేయాలి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, శారీరక విద్య రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడమే కాక, దానిని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స పొందినవారికి శారీరక శ్రమ డయాబెటిస్ నియంత్రణను కొంచెం కష్టతరం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, శారీరక విద్య వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చాలా గొప్పవి మరియు అసౌకర్యానికి మించిపోతాయి. డయాబెటిస్‌లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడానికి నిరాకరిస్తూ, మీరు వికలాంగుల స్థితిలో నీచమైన జీవితానికి దూరమవుతారు.

డయాబెటిస్ మాత్రలు తీసుకునేవారికి వ్యాయామం సమస్యలను సృష్టిస్తుంది, ఇది క్లోమాన్ని ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అటువంటి మాత్రలను నిలిపివేయాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, వాటిని డయాబెటిస్‌కు ఇతర చికిత్సలతో భర్తీ చేయండి. మరింత సమాచారం కోసం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ చూడండి.

చాలా సందర్భాలలో, వ్యాయామం చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు వారు దానిని పెంచుతారు. మధుమేహంలో శారీరక విద్య, నియమం ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే కణాలలో ప్రోటీన్ల పరిమాణం - గ్లూకోజ్ రవాణాదారులు - పెరుగుతుంది. చక్కెర తగ్గడానికి, ఒకేసారి అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులను గమనించాలి:

• శారీరక వ్యాయామాలు చాలా పొడవుగా ఉండాలి;
• రక్తంలో ఇన్సులిన్ యొక్క తగినంత గా ration తను నిర్వహించాలి;
• ప్రారంభ రక్తంలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులందరికీ మేము హృదయపూర్వకంగా సూచించే ఆరోగ్యకరమైన, రిలాక్స్డ్ రన్, ఆచరణాత్మకంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు. నడిచినట్లే. కానీ ఇతర, మరింత శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ మొదట దాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం.

శారీరక విద్య చక్కెరను ఎందుకు పెంచుతుంది

మితమైన తీవ్రత లేదా భారీ శారీరక వ్యాయామాలు - వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్విమ్మింగ్, స్ప్రింటింగ్, టెన్నిస్ - వెంటనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు - ఎపినెఫ్రిన్, కార్టిసాల్ మరియు ఇతరులు - గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం అవసరం అని కాలేయానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి క్లోమం వెంటనే తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎప్పటిలాగే, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ప్రతిదీ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. టైప్ 2 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో బ్లడ్ షుగర్ అటువంటి పరిస్థితిలో ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో చూద్దాం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, ఇన్సులిన్ స్రావం యొక్క మొదటి దశ బలహీనపడుతుంది. దీని గురించి మరింత చదవండి: "ఇన్సులిన్ సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రిస్తుంది మరియు మధుమేహంతో ఏమి మారుతుంది." అటువంటి డయాబెటిస్ చాలా నిమిషాలు శారీరక విద్యలో శక్తివంతంగా నిమగ్నమైతే, మొదట అతని రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, కాని చివరికి సాధారణ స్థితికి తగ్గుతుంది, రెండవ దశ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కృతజ్ఞతలు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, దీర్ఘకాలిక శారీరక ఓర్పు వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయని ముగింపు.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, పరిస్థితి చాలా గందరగోళంగా ఉంది. ఇక్కడ రోగి ఇంటెన్సివ్ శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించాడు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల కారణంగా అతని రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వెంటనే పెరిగింది. డయాబెటిస్‌కు రక్తంలో ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉంటే, ఈ గ్లూకోజ్ అంతా కణాలలోకి రాదు. ఈ సందర్భంలో, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూనే ఉంటుంది, మరియు కణాలు అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వులను జీర్ణం చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అలసట మరియు బలహీనంగా భావిస్తాడు, అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం, మరియు డయాబెటిస్ సమస్యలు పూర్తి స్వింగ్‌లో అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మరోవైపు, సాధారణ ఉపవాస చక్కెరను నిర్వహించడానికి మీరు ఉదయం తగినంత పొడిగించిన ఇన్సులిన్‌ను ఇంజెక్ట్ చేశారని అనుకుందాం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ఇన్సులిన్ యొక్క చర్యను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్లలో గ్లూకోజ్ రవాణాదారుల చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ సాధారణ మోతాదు పొడిగించిన ఇన్సులిన్ శారీరక వ్యాయామ పరిస్థితికి చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది.

మీరు ఇప్పుడు పనిచేస్తున్న కండరాలపై సబ్కటానియస్ కణజాలంలోకి విస్తరించిన ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తే అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇంజెక్షన్ సైట్ నుండి రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ డెలివరీ రేటు చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక, మీరు అనుకోకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వులోకి ఇంజెక్షన్ బదులు ఇన్సులిన్ ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ చేస్తే. తీర్మానం: మీరు శారీరక విద్య చేయాలనుకుంటే, పొడిగించిన ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-50% ముందుగానే తగ్గించండి. దీన్ని ఎంత ఖచ్చితంగా తగ్గించాలో ప్రాక్టీస్ ద్వారా చూపబడుతుంది.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఉదయాన్నే 3 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు తరగతికి ముందు అదనపు శీఘ్ర-పని ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు చేయవలసి ఉంటుంది. ఉదయం డాన్ దృగ్విషయం ఏమిటో చదవండి. దీన్ని ఎలా నియంత్రించాలో కూడా వివరిస్తుంది. మీరు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేస్తే షార్ట్ ఇన్సులిన్ అదనపు ఇంజెక్షన్లు లేకుండా మీరు చేసే అవకాశం ఉంది.

హైపోగ్లైసీమియా నివారణ మరియు అణచివేత

ప్రధాన వ్యాసం: “డయాబెటిస్‌లో హైపోగ్లైసీమియా. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్స. "

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, శారీరక విద్య సమయంలో తేలికపాటి హైపోగ్లైసీమియా నిరోధించబడుతుంది, ఎందుకంటే క్లోమం రక్తాన్ని దాని స్వంత ఇన్సులిన్‌తో సంతృప్తపరచడం మానేస్తుంది. కానీ టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో అలాంటి “భీమా” లేదు, అందువల్ల శారీరక విద్య సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా చాలా అవకాశం ఉంది. పైన పేర్కొన్నవన్నీ టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యను తిరస్కరించడానికి ఒక అవసరం లేదు. మళ్ళీ, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు వారు సృష్టించే ప్రమాదం మరియు అసౌకర్యాన్ని మించిపోతాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్-ఆధారిత టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఈ క్రింది చర్యలను గమనించాలి:

1. మీ ప్రారంభ చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటే ఈ రోజు వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రామాణిక ప్రవేశం 13 mmol / L పైన రక్తంలో చక్కెర. 9.5 mmol / L పైన, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్న డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధిక రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూనే ఉంటుంది. మొదట మీరు దానిని సాధారణ స్థితికి తగ్గించాలి, ఆపై మాత్రమే శారీరక విద్య చేయండి, కాని రేపు కంటే ముందు కాదు.
2. శారీరక విద్య సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో కొలవండి. ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు ఒకసారి. మీరు హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.
3. పొడిగించిన ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-50% ముందుగానే తగ్గించండి. శారీరక విద్య సమయంలో మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను స్వీయ పర్యవేక్షణ ఫలితాల ద్వారా మాత్రమే మీరు అవసరమైన ఖచ్చితమైన% మోతాదు తగ్గింపు.
4. హైపోగ్లైసీమియాను ఆపడానికి వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకెళ్లండి, 3-4 XE మొత్తంలో, అనగా 36-48 గ్రాములు. డాక్టర్ బెర్న్‌స్టెయిన్ ఇలాంటి సందర్భాల్లో గ్లూకోజ్ మాత్రలను చేతిలో ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తారు. మరియు తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు తక్కువ మోతాదు ఇన్సులిన్‌తో డయాబెటిస్‌ను నియంత్రిస్తే, హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో, ఒకేసారి 0.5 XE కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, అనగా 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండకూడదు. హైపోగ్లైసీమియాను ఆపడానికి ఇది సరిపోతుంది. రక్తంలో చక్కెర మళ్లీ పడిపోవటం ప్రారంభిస్తే - మరో 0.5 XE తినండి, మరియు. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడి కార్బోహైడ్రేట్లను అతిగా తినడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు. మరోసారి: ఇది తక్కువ బరువు గల పద్ధతిని తెలిసిన, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించే మరియు తక్కువ మోతాదులో ఇన్సులిన్తో ఇంజెక్ట్ చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే సిఫార్సు.

క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా మాత్రలతో చికిత్స చేయని మధుమేహ రోగులలో, పరిస్థితి సులభం. ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతే వారు సాధారణంగా తమ సొంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయగలరు. అందువల్ల, శారీరక విద్య సమయంలో వారు తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాతో బెదిరించబడరు. కానీ మీరు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తే లేదా చక్కెర తగ్గించే మాత్ర తీసుకుంటే, మీరు ఇకపై ఈ నిధుల చర్యను నిలిపివేయలేరు లేదా నిలిపివేయలేరు. ఏ డయాబెటిస్ మాత్రలు “సరైనవి” అని చదివి వాటిని తీసుకోవటానికి మరియు “తప్పు” - తిరస్కరించడానికి మేము సిఫార్సు చేయడానికి ఇది ఒక కారణం.

చక్కెర సాధారణం కావడానికి ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను రోగనిరోధక పద్ధతిలో తినాలి

కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా రాదు, ముందుగానే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం సహేతుకమైనది. రాబోయే శారీరక శ్రమను “కవర్” చేయడానికి ఇది అవసరం. దీని కోసం గ్లూకోజ్ మాత్రలు వాడటం మంచిది, మరేదైనా కాదు. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు ఈ పరిస్థితిలో పండ్లు లేదా స్వీట్లు తింటారు. మేము దీనిని సిఫారసు చేయము, ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్ల మోతాదు ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడలేదు మరియు అవి కూడా తరువాత పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామానికి ముందు పండ్లు, పిండి లేదా స్వీట్లు తినడం రక్తంలో చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉందని అనుభవం చూపించింది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క చిన్న మోతాదులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మధుమేహం లేని ఆరోగ్యవంతుల మాదిరిగానే మేము చక్కెరను చక్కగా నిర్వహిస్తాము. మరింత సమాచారం కోసం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ చూడండి. కానీ ఈ పద్ధతికి అధిక ఖచ్చితత్వం అవసరం. కొన్ని గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల విచలనం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అప్పుడు అది చెల్లించడం కష్టం అవుతుంది. అటువంటి లీపు నుండి వచ్చే నష్టం మీరు వ్యాయామం నుండి పొందే ప్రయోజనాల కంటే చాలా ఎక్కువ.

అవసరమైన ఖచ్చితత్వాన్ని కొనసాగించడానికి, శారీరక విద్యకు ముందు గ్లూకోజ్ మాత్రలను తినండి, తరువాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అలాగే హైపోగ్లైసీమియా సంభవించినట్లయితే దానిని ఆపడానికి "అత్యవసరంగా" తినండి. మీరు గ్లూకోజ్‌తో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి) మాత్రలను ఉపయోగించవచ్చు. మొదట, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం తెలుసుకోండి. అప్పుడు టాబ్లెట్లలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదు ఏమిటో చూడండి. సాధారణంగా అవి ఘన గ్లూకోజ్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం నుండి ఒక పేరును కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి మాత్రలు చాలా ఫార్మసీలలో, అలాగే చెక్అవుట్ వద్ద కిరాణా దుకాణాల్లో అమ్ముతారు.

శారీరక శ్రమను భర్తీ చేయడానికి మీరు తినవలసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదు, మీరు ట్రయల్ మరియు లోపం ద్వారా మాత్రమే స్థాపించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ రక్తంలో చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో తనిఖీ చేయాలి. మీరు ఈ క్రింది సూచిక డేటాతో ప్రారంభించవచ్చు. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగిలో, 64 కిలోల బరువు, 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను సుమారు 0.28 mmol / L పెంచుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత బరువు పెడతాడో, అతని రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావం బలహీనపడుతుంది. మీ సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువు ఆధారంగా ఒక నిష్పత్తిని తయారు చేసుకోవాలి.

ఉదాహరణకు, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి బరువు 77 కిలోలు. అప్పుడు మీరు 64 కిలోలను 77 కిలోలుగా విభజించి 0.28 mmol / l గుణించాలి. మేము 0.23 mmol / L ను పొందుతాము. 32 కిలోల బరువున్న పిల్లల కోసం మనకు 0.56 mmol / L. పైన వివరించిన విధంగా మీరు ఈ సంఖ్యను ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా మీ కోసం పేర్కొనండి. ఇప్పుడు ప్రతి టాబ్లెట్‌లో ఎంత గ్లూకోజ్ ఉందో తెలుసుకోండి మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

తాత్కాలికంగా, గ్లూకోజ్ మాత్రలు 3 నిమిషాల తర్వాత పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటి ప్రభావం 40 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెరను సున్నితంగా చేయడానికి, శిక్షణకు ముందు గ్లూకోజ్ మాత్రల మొత్తం మోతాదును ఒకేసారి తినకపోవడమే మంచిది, కానీ దానిని ముక్కలుగా చేసి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 15 నిమిషాలకు తీసుకోండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు గ్లూకోమీటర్‌తో మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. ఇది ఎలివేటెడ్ అని తేలితే, టాబ్లెట్ల తదుపరి మోతాదు తీసుకోవడం దాటవేయండి.

మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను కొలవండి, అనగా మీరు మీ మొదటి గ్లూకోజ్ మాత్రలను తినడానికి ముందు. మీ చక్కెర 3.8 mmol / L కంటే తక్కువగా ఉంటే, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా దానిని సాధారణ స్థితికి పెంచండి. మరియు బహుశా ఈ రోజు మీరు వ్యాయామం దాటవేయాలి. కనీసం లోడ్ తగ్గించండి, ఎందుకంటే తక్కువ రక్తంలో చక్కెర తర్వాత మీరు చాలా గంటలు బలహీనంగా ఉంటారు.

వ్యాయామం చేసిన 1 గంట తర్వాత మీ చక్కెరను మళ్ళీ కొలవండి. ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ ముగిసినప్పుడు కూడా కొంతకాలం రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతూనే ఉంటుంది. భారీ శారీరక విద్య వారు చక్కెరను పూర్తి చేసిన 6 గంటల వరకు తగ్గిస్తుంది. మీ చక్కెర తక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకొని దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి. ప్రధాన విషయం - గ్లూకోజ్ మాత్రలతో అతిగా తినకండి. అవసరమైనంతవరకు వాటిని తినండి, కాని ఎక్కువ కాదు. ప్రతి టాబ్లెట్‌ను సగం మరియు 4 భాగాలుగా విభజించవచ్చు, ప్రభావానికి హాని లేకుండా.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనుసరించే టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు శారీరక శ్రమ ఎక్కువ, కానీ చాలా తీవ్రంగా లేని పరిస్థితులలో అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది కంచెను షాపింగ్ చేయడం లేదా చిత్రించడం. మీరు టేబుల్ వద్ద గంటలు కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, సిద్ధాంతపరంగా, మీరు గ్లూకోజ్ మాత్రలకు బదులుగా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్. పండ్లు చాలా అవాంఛనీయమైనవి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరపై పూర్తిగా అనూహ్యంగా పనిచేస్తాయి.

ఆచరణలో, మంచి డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం గ్లూకోజ్ మాత్రలు బాగా పనిచేస్తాయి మరియు అవి మంచి నుండి మంచిని చూడటం లేదు. హైపోగ్లైసీమియాకు వ్యతిరేకంగా కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయ వనరులతో ప్రయోగాలు చేయకపోవడమే మంచిది. ముఖ్యంగా మీరు ఆహార కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడటం మరియు దానిని నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే. మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే ఏదైనా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ కోణంలో, గ్లూకోజ్ మాత్రలు తక్కువ చెడు.

ఏదేమైనా, హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో ఎల్లప్పుడూ మీతో గ్లూకోజ్ మాత్రలను తీసుకెళ్లండి! తద్వారా అవి వేగంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, వాటిని నమలడం మరియు నోటిలో చూర్ణం చేయడం, నీటిలో కరిగించడం, తరువాత మింగడం చేయవచ్చు. మీరు డయాబెటిక్ గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ (తిన్న తర్వాత గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడం ఆలస్యం) ను అభివృద్ధి చేసి ఉంటే దీన్ని చేయమని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై పరిమితులు

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య తరగతులపై కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. వాటిని పాటించకపోతే, ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై అంధత్వం లేదా గుండెపోటు వరకు విపత్తుకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మేము ఈ పరిమితులను క్రింద వివరంగా పరిశీలిస్తాము. ఏదేమైనా, మీకు ఆనందం కలిగించే, ప్రయోజనాలను తెచ్చే మరియు జీవితాన్ని పొడిగించే శారీరక శ్రమ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఎందుకంటే కనీసం మీరు వాకింగ్ డయాబెటిస్ రోగులందరికీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవవచ్చు.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వైద్యుడిని సంప్రదించమని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. వాస్తవానికి కొద్దిమంది దీన్ని చేస్తారని మేము బాగా అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, వారు పరిమితులు మరియు వ్యతిరేక విషయాలపై చాలా వివరణాత్మక విభాగాన్ని వ్రాశారు. దయచేసి దీన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. ఏదేమైనా, మీరు పరీక్ష చేయించుకోవాలని మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము! మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయాలి. అప్పుడు మీరు హెచ్చరించబడలేదని చెప్పకండి.

మీకు అందుబాటులో ఉన్న శారీరక శ్రమ రకాలను, వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను పరిమితం చేసే ఆబ్జెక్టివ్ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మీ వయస్సు
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి, గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది;
• మీ శారీరక పరిస్థితి;
• es బకాయం ఉంటే మరియు అలా అయితే, ఎంత బలంగా ఉంటుంది;
• డయాబెటిస్‌తో మీ వయస్సు ఎంత?
• రక్తంలో చక్కెర యొక్క సాధారణ సూచికలు ఏమిటి;
• డయాబెటిస్ యొక్క సమస్యలు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందాయి.

మీకు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి అవాంఛనీయమైనవి మరియు సాధారణంగా నిషేధించబడ్డాయి. శారీరక విద్య తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించాల్సిన డయాబెటిస్ సమస్యలు మరియు సారూప్య వ్యాధుల జాబితా కూడా క్రిందిది.

డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి మీ కాలు సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది, మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఏదైనా గాయాలు మరియు గాయాలు ముఖ్యంగా పేలవంగా నయం అవుతాయి. కాలు మీద గాయం తీవ్రతరం చేస్తుంది, గ్యాంగ్రేన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మొత్తం కాలు లేదా పాదం విచ్ఛిన్నం కావాలి. ఇది చాలా సాధారణ దృశ్యం. దీనిని నివారించడానికి, డయాబెటిస్ ఫుట్ కేర్ కోసం నియమాలను అధ్యయనం చేయండి మరియు జాగ్రత్తగా పాటించండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, కొన్ని నెలల తరువాత, కాళ్ళలో నరాల ప్రసరణ క్రమంగా కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మంచి కోలుకుంటే, కాలుకు గాయాలయ్యే అవకాశం తక్కువ. అయినప్పటికీ, డయాబెటిక్ న్యూరోపతి నుండి వైద్యం చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మరింత చదవండి: “మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఏమి ఆశించాలి.”

హృదయనాళ వ్యవస్థ

40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి వ్యక్తి, మరియు 30 ఏళ్లు పైబడిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వల్ల అతని కొరోనరీ ధమనులు ఎంతవరకు ప్రభావితమవుతాయో తెలుసుకోవాలి. హృదయ ధమనులు రక్తంతో గుండెను పోషించేవి. అవి అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో అడ్డుపడితే, గుండెపోటు వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నాడీ పడుతున్నప్పుడు గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగిన సమయంలో ఇది చాలా అవకాశం ఉంది. కనిష్టంగా, మీరు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ ద్వారా వెళ్ళాలి, ఇంకా మంచిది - ఒక లోడ్ ఉన్న ECG. ఈ పరీక్షల ఫలితాలను మంచి కార్డియాలజిస్ట్‌తో చర్చించాలి. అతను మిమ్మల్ని అదనపు పరీక్షలు లేదా పరీక్షల కోసం పంపిస్తే - వారు కూడా వెళ్ళాలి.

హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనడం మరియు శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించడం చాలా మంచిది. అనుమతించదగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు “220 - సంవత్సరాలలో వయస్సు” సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 60 ఏళ్ల వ్యక్తికి ఇది నిమిషానికి 160 బీట్స్. కానీ ఇది సైద్ధాంతిక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. అతని దగ్గరికి రాకపోవడమే మంచిది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును 60-80% సైద్ధాంతిక గరిష్టానికి వేగవంతం చేసినప్పుడు మంచి వ్యాయామం. పరీక్షల ఫలితాల ప్రకారం, గుండెపోటు రాకుండా మీ గరిష్ట అనుమతించదగిన పల్స్ చాలా తక్కువగా ఉండాలని కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పవచ్చు.

మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగిస్తే, కొన్ని నెలల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. గుండె యొక్క ఓర్పు మరియు పనితీరు పెరుగుతుందని ఇది మంచి సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనుమతించదగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచవచ్చు. హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు శిక్షణలో ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మరింత చదవండి, ఇక్కడ చదవండి.

అధిక రక్తపోటు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం. మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభంలో పెరిగినట్లయితే, మరియు మీరు ఇంకా శారీరక విద్య సహాయంతో దానిని పైకి నెట్టివేస్తే, ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. కాబట్టి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ చాలా దూరం కాదు. మీ రక్తపోటు “దూకుతుంది” అయితే, తీవ్రమైన క్రీడల సమయంలో, ఇది గుండెపోటు లేదా రెటీనాపై రక్తస్రావం నిండి ఉంటుంది.

ఏమి చేయాలి కింది సిఫార్సులు పాటించాలి:

• "ఆరోగ్యానికి దూరంగా" చేయండి;
• హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించండి;
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ రికార్డులను వెంబడించవద్దు.

అదే సమయంలో, శారీరక విద్యను తిరస్కరించడానికి రక్తపోటు ఒక కారణం కాదు. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మీరు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు, కానీ మీరు బాగానే ఉన్నారు. కాలక్రమేణా క్రమబద్ధమైన శిక్షణ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఈ ప్రభావం త్వరలో కనిపించదు. మా “సోదరి” రక్తపోటు చికిత్స సైట్‌ను కూడా చూడండి. ఈ డయాబెటిస్ సైట్ కంటే ఇది మీకు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

విజన్ డయాబెటిస్ సమస్యలు

శారీరక విద్యను ప్రారంభించే ముందు, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులందరూ నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. అంతేకాక, మీకు సాధారణ నేత్ర వైద్యుడు అవసరం లేదు, కానీ డయాబెటిక్ రెటినోపతి ఎంత అధునాతనమో అంచనా వేయగల ఒకటి. ఇది డయాబెటిస్ సమస్య, ఇది కళ్ళలోని రక్త నాళాలను చాలా పెళుసుగా చేస్తుంది. మీరు మితిమీరిన వ్యాయామం చేస్తే, తలక్రిందులుగా వంగి లేదా మీ కాళ్ళపై భారీగా దిగితే, మీ కళ్ళలోని నాళాలు అకస్మాత్తుగా పేలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. రక్తస్రావం ఉంటుంది, ఇది అంధత్వానికి దారితీస్తుంది.

డయాబెటిక్ రెటినోపతికి చికిత్స చేసిన అనుభవం ఉన్న ఒక నేత్ర వైద్యుడు అటువంటి అభివృద్ధి యొక్క సంభావ్యతను అంచనా వేయవచ్చు. కళ్ళలో రక్తస్రావం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య ఎంపికల ఎంపిక చాలా తక్కువ. అంధత్వం యొక్క ముప్పు కింద, కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా ప్రదేశం నుండి ప్రదేశానికి పదునైన కదలికలు అవసరమయ్యే ఏ క్రీడల్లోనైనా పాల్గొనడం అతన్ని నిషేధించారు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, రన్నింగ్, జంపింగ్, డైవింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ మొదలైనవి విరుద్దంగా ఉంటాయి.ఇలాంటి డయాబెటిస్ రోగులు సాధారణంగా డైవింగ్ లేదా సైకిల్ తొక్కకుండా ఈతకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాస్తవానికి, నడక కూడా సాధ్యమే.

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలిగితే, అప్పుడు మీ కళ్ళలోని రక్త నాళాల గోడలు క్రమంగా బలపడతాయి మరియు రక్తస్రావం ప్రమాదం మాయమవుతుంది. ఆ తరువాత, శారీరక శ్రమ కోసం ఎంపికల ఎంపిక మీ కోసం విస్తరిస్తుంది. మరియు అత్యంత సరసమైన శారీరక విద్యను చేయడం సాధ్యమవుతుంది - వెల్నెస్ రిలాక్స్డ్ జాగింగ్. కానీ డయాబెటిక్ రెటినోపతి నుండి వైద్యం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ఇది సాధారణంగా చాలా నెలలు లేదా చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. మరియు మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా పాటిస్తే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తేనే అది సాధ్యమవుతుంది.

మూర్ఛ

డయాబెటిక్ న్యూరోపతి దీర్ఘకాలిక రక్తంలో చక్కెర కారణంగా వివిధ నరాల ప్రసరణ యొక్క ఉల్లంఘన. ఇది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి మూర్ఛ. మీకు మూర్ఛ ఉందని మీకు తెలిస్తే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఎవరూ బీమా చేయకపోతే మీరు బార్‌బెల్ ఎత్తినప్పుడు మూర్ఛపోవడం ప్రమాదకరం.

మూత్రంలో ప్రోటీన్

మీకు మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఉందని పరీక్షలు చూపిస్తే, శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో అది అక్కడ మరింత అవుతుంది. శారీరక విద్య మూత్రపిండాలకు ఒక భారం మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యం అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది. శారీరక విద్య లేదా హాని యొక్క ప్రయోజనాలు - ఎక్కువ ఏమిటో తెలియకపోయినప్పుడు ఇది బహుశా మాత్రమే. ఏదేమైనా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, అలాగే చాలా బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు మీ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించవు.

మీరు శక్తివంతంగా శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైతే, వచ్చే 2-3 రోజుల్లో మూత్రపిండాలు సాధారణమైనప్పటికీ, మీ మూత్రంలో ప్రోటీన్ కనుగొనవచ్చు. మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి మూత్ర పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం ఉద్రిక్త వ్యాయామం తర్వాత చాలా రోజులు వాయిదా వేయాలి.

ఈ క్రింది సందర్భాల్లో, మీరు డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య నుండి దూరంగా ఉండాలి:

• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత - డాక్టర్ మిమ్మల్ని మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే వరకు.
• 9.5 mmol / l కంటే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర పెరిగితే, మరుసటి రోజు వ్యాయామం వాయిదా వేయడం మంచిది.
• రక్తంలో చక్కెర 3.9 mmol / L కంటే తక్కువగా ఉంటే. తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి 2-6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు మీరు వ్యవహరించవచ్చు. కానీ శిక్షణ సమయంలో, మేము పైన చర్చించినట్లు తరచుగా మీ చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.

మీ పనిభారాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

శారీరక విద్య ఫలితంగా, మీ ఓర్పు మరియు బలం క్రమంగా పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీ సాధారణ పనిభారం చాలా తేలికగా ఉంటుంది. అభివృద్ధి చెందడానికి, మీరు మీ భారాన్ని క్రమంగా పెంచాలి, లేకపోతే మీ భౌతిక రూపం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది దాదాపు ఏ రకమైన శిక్షణకైనా వర్తిస్తుంది. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, ప్రతి కొన్ని వారాలకు బరువు కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామ బైక్‌పై ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీ గుండె మంచి శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఈత కొడుతుంటే, క్రమంగా మీ పరిధి మరియు / లేదా వేగాన్ని పెంచండి.

హైకింగ్ కోసం కూడా, క్రమంగా లోడ్లు పెరిగే సూత్రాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో పెడోమీటర్ లేదా ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌తో తీసుకున్న దశల సంఖ్యను కొలవండి. మరింత వేగంగా, వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని కాంపాక్ట్ భారీ వస్తువులను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కదలికలతో అనుకరించండి. ఈ సిఫారసులన్నీ డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు సంబంధించినవి, వారు మాత్రమే నడవగలరు, కాని సమస్యల కారణంగా నడపలేరు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు మరియు కొత్త సరిహద్దులను తీసుకోవటానికి ఎక్కువ తొందరపడకూడదు. సరిగ్గా సరిపోయే లోడ్ ఇవ్వడానికి మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి.

మధుమేహానికి శారీరక విద్య: తీర్మానాలు

మా వ్యాసాలలో, మధుమేహానికి శారీరక విద్యకు సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు మరియు అది ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అనే దాని గురించి వివరంగా చర్చిస్తాము. ఒక ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే “డయాబెటిస్‌లో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు” అనే వ్యాసంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక విద్యను ఎలా ఆస్వాదించాలో నేర్పిస్తాము, ముఖ్యంగా జాగింగ్ మరియు ఈత. ఇది క్రమ శిక్షణకు వారి నిబద్ధతను పెంచుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, చికిత్స ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరిన్ని వివరాల కోసం "డయాబెటిస్ కోసం శక్తి శిక్షణ (బాడీబిల్డింగ్)" చదవండి.

పైన, మధుమేహం యొక్క సమస్యల కారణంగా శారీరక విద్యపై ఏ విధమైన పరిమితులు ఉన్నాయో మరియు మీ పరిస్థితిలో తగిన శారీరక శ్రమను ఎలా కనుగొనాలో మేము వివరంగా విశ్లేషించాము. మూత్రపిండాలు మరియు కంటి చూపు సమస్య ఉన్న డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు కూడా తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో ఇంటి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. శారీరక విద్యకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకున్నారు. చక్కెర స్వీయ నియంత్రణ డైరీని ఉంచండి - మరియు మీ మధుమేహం సమయంలో శారీరక వ్యాయామం ఎంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో మీరు అంచనా వేయగలరు. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లకు శారీరక విద్య మీ డయాబెటిక్ తోటివారి కంటే మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి శక్తివంతమైన మార్గం.