యోగా భారతీయ సంస్కృతిలో మరియు మానవజాతి ప్రపంచ వారసత్వంలో ఒక భాగం.
యోగా (రాజా యోగా, కర్మ యోగా) యొక్క అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ భారతదేశం వెలుపల, యోగా సాధారణంగా బోధన యొక్క పూర్తిగా అనువర్తిత (భౌతిక) అంశంగా మాత్రమే అర్థం అవుతుంది, దీనిని పిలుస్తారు హత యోగా.
యోగా అంటే ఏమిటి
హఠా యోగాలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి - వాటిలో కొన్ని ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మార్పులు, ఆధునిక మనిషి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. యోగాభ్యాసం యొక్క దాదాపు అనివార్యమైన పరిస్థితి ధ్యాన తరగతులుగా పరిగణించబడుతుంది - ఆలోచనలను ఆపడానికి మరియు పూర్తి అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన సాంకేతికత.
పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో, యోగా ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనం కంటే ఎక్కువ వర్తింపజేసింది. మంచి శారీరక ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది: సాధారణ తరగతులు వెన్నెముక మరియు అవయవాల యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు ఇతర రోగాల వ్యాధులను నివారిస్తాయి.
వైద్య వాస్తవం:యోగా అభ్యాసకులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, ఎక్కువ అంతర్గత శక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు వారి పాస్‌పోర్ట్ వయస్సు కంటే చిన్నవారుగా కనిపిస్తారు. భారతీయ జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక ప్రక్రియలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
యోగా తరగతులు రోగనిరోధక శక్తిని మరియు హార్మోన్ల చర్యను ప్రేరేపిస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
- osteochondrosis;
- ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్;
- పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము;
- జీర్ణ వ్యాధులు;
- ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు;
- జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క పాథాలజీలు (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సహా).
నేను డయాబెటిస్‌తో యోగా చేయగలనా?
డయాబెటిస్‌కు సమయోచిత ఆధునిక చికిత్స ఇన్సులిన్ లోపం లేదా ఈ హార్మోన్‌కు కణాలు మరియు కణజాలాల యొక్క సున్నితత్వం వల్ల కలిగే ఏదైనా జీవక్రియ రుగ్మతలకు గరిష్ట పరిహారాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రాక్టీస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది సమగ్ర చికిత్స అని చూపిస్తుంది.
ఒకేసారి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు పాటిస్తే రోగులు మంచి అనుభూతి చెందుతారు:- సమర్థ drug షధ చికిత్స;
- డైట్ థెరపీ;
- జీవనశైలి దిద్దుబాటు;
- శారీరక శ్రమ.
ఆధునిక పరిశోధనలతో కలిపి యోగా యొక్క శతాబ్దాల నాటి అనుభవం కొన్ని యోగా వ్యాయామాల క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న రోగులకు హాని కలిగించడమే కాకుండా, వ్యాధి లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
క్లోమంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావంతో పాటు, యోగా శరీరం యొక్క కండరాలు, స్నాయువులు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్లాస్మా నుండి చక్కెరను బాగా గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఫలితంగా అసాధారణమైన గ్లూకోజ్ స్థాయి ఏర్పడుతుంది.
- చక్కెర స్థాయి తగ్గింది;
- ఒత్తిడి సూచికలు సాధారణ స్థితికి వచ్చాయి;
- సాధారణ బరువు;
- కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింది;
- వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క స్థితి మెరుగుపడింది.
యోగ అభ్యాసం శరీరం యొక్క స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు శ్వాస నియంత్రణ శక్తిని పున ist పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన యోగా ఉపాధ్యాయులు రికవరీకి కీలకమైన ఆసనాలతో శ్వాస హోల్డింగ్ల కలయిక అని నమ్ముతారు: ఈ వ్యాయామాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్లస్, యోగా ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ముఖ్యమైనది.
మధుమేహానికి ఏ యోగా ఆసనాలు (భంగిమలు) చాలా ఉపయోగపడతాయి
ప్రతిరోజూ ఆసనాల కాంప్లెక్స్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రతి ఆసనాన్ని సుమారు 1-5 నిమిషాలు ఉంచాలి: ఒక భంగిమ నుండి బయటపడాలనే కోరిక ఉంటే, వెంటనే వదిలివేయండి. తరగతుల ఉపయోగం కోసం ప్రధాన ప్రమాణాలలో ఒకటి శారీరక సౌలభ్యం. తరగతులు ఒక భారం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమైతే - చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
కాబట్టి, డయాబెటిస్ కోసం హఠా యోగా యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాలు:
- Matsiendrasana. విస్తరించిన కాళ్ళతో ఒక రగ్గుపై కూర్చుని, ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, కుడి మోకాలి వెనుక పాదం ఉంచండి. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, కుడి అరచేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో పిరుదుల వెనుక నేలపై ఉంచండి. మరొక వైపు భంగిమను పునరావృతం చేయండి.
- vajrasana. మీ వెనుకభాగంలో మీ మడమల మీద కూర్చోండి. మీ అరచేతులను పిడికిలిగా పిండి చేసి, పొత్తి కడుపుపై ఉంచండి. మీరు మీ నుదిటితో నేలను తాకే వరకు మీ తలని ముందుకు వంచు. ఆ తరువాత, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ పిడికిలి దానిలో మునిగిపోనివ్వండి.
- Chakrasana (ఒక చక్రం). మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, పిరుదుల దగ్గర మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళ వెనుక అరచేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని నేల పైన ఎత్తి వంచు. ఆసనాన్ని 3 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి. క్లోమంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో పాటు, ఒక చక్రం భంగిమ కాలేయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపుపై కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
- paschimottanasana: చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. మీ తలని వంచేటప్పుడు, మీ కాలి చిట్కాలకు మీ చేతులను చాచు. తల యొక్క సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థితిలో భంగిమను లాక్ చేయండి.
- Malasana. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని వంచండి, తద్వారా మీ కడుపు మీ తుంటిని తాకుతుంది. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మరింత వంచి, మీ కటిని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ కడుపుని మీ తుంటికి నొక్కండి.
- Sarvangasana - భుజం స్టాండ్. భంగిమ ఉదర అవయవాలు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఏదేమైనా, కొలత ఖచ్చితంగా గమనించాలి: తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒకరి శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వ్యాయామాలతో పాటు, మధుమేహం యొక్క వైద్యం ప్రభావం యోగా మసాజ్ ద్వారా అందించబడుతుంది: ఈ అభ్యాసం క్లోమంతో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మసాజ్ శరీరం యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
హాజరయ్యే వైద్యుడితో యోగా తరగతులు ఖచ్చితంగా అంగీకరించాలి. తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్‌తో, వ్యాయామం ఆచరణాత్మకంగా ఉండదు. మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న తీవ్రమైన దశలో ఉన్న ఇతర వ్యాధులు కూడా యోగా చేయటానికి వ్యతిరేకం.
