మధుమేహంలో వ్యాయామం చికిత్సలో ప్రత్యేక పాత్ర ఉంది. ఈ వ్యాధికి మునుపటి జీవనశైలి యొక్క పునర్విమర్శ అవసరం.
ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, చికిత్సా చర్యలను కూడా ప్లాన్ చేయడం అవసరం. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం తీవ్రమైన అనారోగ్యం అభివృద్ధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమస్యలను నివారిస్తుంది.
డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం
దైహిక శిక్షణ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:
- పెరిగిన స్టామినా;
- రక్తపోటు తగ్గుతుంది;
- బలం పెరుగుతుంది;
- శరీర బరువు యొక్క స్వీయ నియంత్రణ ఏర్పాటు చేయబడింది.
సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత తరగతులు మధుమేహ రోగులకు అదనపు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.
ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గించడానికి తక్కువ మొత్తాన్ని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు మానసిక మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత బలపడుతుంది.
శక్తి శిక్షణ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. కార్డియో వర్కౌట్స్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీయవు, కానీ ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు వ్యాయామాలు అనేక drugs షధాల (గ్లూకోఫేజ్, సియోఫోర్) కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.
ఫలితం నడుము మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలోని కొవ్వు నిష్పత్తికి ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో డిపాజిట్లు దానిని తగ్గిస్తాయి.
2-3 నెలల్లో వర్కౌట్స్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. రోగులు మరింత చురుకుగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి
శిక్షణను 3 దశలుగా విభజించాలి:
- 5 నిమిషాలు వేడెక్కడం: చతికలబడులు, స్థానంలో నడవడం, భుజం లోడ్లు;
- ఉద్దీపన 20-30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు మొత్తం లోడ్లో 2/3 ఉండాలి;
- మాంద్యం - 5 నిమిషాల వరకు. నడుస్తున్న నుండి నడకకు సజావుగా మారడం, చేతులు మరియు మొండెం కోసం వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.
టైప్ I డయాబెటిస్ తరచుగా చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతుంటారు.
శిక్షణ తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా స్నానం చేయాలి లేదా టవల్ తో తుడవాలి. సబ్బులో తటస్థ పిహెచ్ ఉండాలి.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి
టైప్ II డయాబెటిస్‌లో బలం ఉమ్మడి వ్యాధిని తోసిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు నిరంతరం ఒక కండరాల సమూహం కోసం వ్యాయామాలు చేయకూడదు, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.
శిక్షణలో ఇవి ఉన్నాయి:
- squats;
- పుష్ అప్స్;
- బరువులు మరియు రాడ్లతో బరువులు.
కడియో శిక్షణ గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది:
- జాగింగ్;
- స్కీయింగ్;
- ఈత;
- బైక్ రైడింగ్.
శరీరం బలంగా పెరిగే కొద్దీ తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది. శారీరక దృ itness త్వం యొక్క మరింత అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణకు ఇది అవసరం.
టైప్ 3 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి
టైప్ 3 డయాబెటిస్ యొక్క వైద్య వర్గాలలో అధికారిక గుర్తింపు లేదు. ఇదే విధమైన సూత్రీకరణ రోగికి I మరియు II రకం సంకేతాలను కలిగి ఉందని చెప్పారు.అటువంటి రోగుల చికిత్స కష్టం, ఎందుకంటే వైద్యులు శరీర అవసరాలను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించలేరు.
సంక్లిష్టమైన మధుమేహంతో, ప్రజలు హైకింగ్‌కు వెళ్లాలని సూచించారు.
కాలక్రమేణా, వాటి వ్యవధి మరియు తీవ్రత పెరుగుతాయి.
డయాబెటిస్ మరియు క్రీడలు
స్థిరమైన రిథమిక్ కదలికలతో కూడిన వ్యాయామాలలో ఉత్తమ ఫలితం గమనించబడుతుంది, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను సమానంగా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కింది క్రీడలు ఈ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి:
- వాకింగ్;
- జాగింగ్ జాగింగ్;
- ఈత;
- రోయింగ్;
- బైక్ రైడింగ్.
ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత తరగతుల క్రమబద్ధత. చాలా రోజుల చిన్న విరామాలు కూడా సానుకూల ఫలితాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మీరు సాధారణ నడకతో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పాఠం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లేదా బయటి నుండి వచ్చిన ఇన్సులిన్ యొక్క గరిష్ట పని యూనిట్లను బలవంతం చేస్తుంది.
నిశ్శబ్ద నడక యొక్క ప్రయోజనాలు:
- శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల;
- ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం;
- బరువు తగ్గడం.
అపార్ట్మెంట్ శుభ్రపరచడం ఇప్పటికే ఉపయోగకరమైన శిక్షణ
అనుమతించబడిన లోడ్లలో ఉన్నాయి:
- అపార్ట్మెంట్ శుభ్రపరచడం;
- తాజా గాలిలో నడవండి;
- డ్యాన్స్;
- వ్యక్తిగత ప్లాట్ యొక్క ప్రాసెసింగ్;
- మెట్లు ఎక్కడం.
శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం అవసరం. తరగతి గదిలో, వారికి ముందు మరియు తరువాత దీన్ని చేయండి. శారీరక శ్రమతో చేసే అన్ని అవకతవకలు మొదట వైద్యుడితో అంగీకరించాలి.
గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం
శరీరంలో శారీరక శ్రమ కాలంలో చాలా శారీరక ప్రక్రియలు ఉన్నాయి.
ఆహారం నుండి పొందిన గ్లూకోజ్ పని చేసే కండరాలకు వ్యాపిస్తుంది. తగినంత వాల్యూమ్ ఉంటే, అది కణాలలో కాలిపోతుంది.
ఫలితంగా, చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అక్కడ నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, కండరాలకు ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. ఇవన్నీ రక్తంలో చక్కెర సాంద్రత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. వివరించిన ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శరీరంలో కొనసాగుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, ఇది భిన్నంగా జరుగుతుంది.
తరచుగా ఈ రూపంలో సమస్యలు ఉన్నాయి:
- చక్కెరలో పదునైన డ్రాప్;
- గ్లూకోజ్ గా ration తలో వేగంగా పెరుగుదల;
- కీటోన్ శరీరాల ఏర్పాటు.
ఈ ప్రక్రియల సంభవనీయతను నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాలు:
- ప్రారంభ చక్కెర స్థాయి;
- శిక్షణ వ్యవధి;
- ఇన్సులిన్ ఉనికి;
- లోడ్ తీవ్రత.
హైపోగ్లైసీమియా నివారణ
శారీరక శ్రమ నియామకానికి తప్పుగా భావించిన విధానం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
సాధారణ తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుందో వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించాలి. మరింత ఖచ్చితమైన సమాచారం ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ద్వారా నివేదించబడుతుంది.
అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, గ్లూకోజ్ విశ్లేషణ జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం యొక్క పోషక విలువను పెంచడం అవసరం. జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలను బట్టి కార్బోహైడ్రేట్ల పెరుగుదల వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత సంభవిస్తుంది.
ఇన్సులిన్ యొక్క అదనపు పరిపాలన వ్యాయామం చేసే రకాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. రోగికి ఏ లోడ్లు ఉపయోగపడతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- మధుమేహంలో క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వారం, కనీసం 3 తరగతులు నిర్వహిస్తారు, దీని వ్యవధి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ;
- స్వల్పకాలిక భారాన్ని పెంచడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం పెరుగుతుంది, ఇవి వేగంగా గ్రహించబడతాయి. మితమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాయామానికి అదనపు ఇన్సులిన్ పరిపాలన మరియు పోషక తీసుకోవడం పెరుగుదల అవసరం;
- లోడ్ పెరిగేకొద్దీ, ఆలస్యం అయిన హైపోగ్లైసీమియా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత ఇన్సులిన్ మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుందని దీని అర్థం. తరగతులు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంటే ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
- ప్రణాళికాబద్ధమైన దీర్ఘకాలిక భారంతో, ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం అనుమతించబడుతుంది, దీని ప్రభావం 2-3 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది;
- శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. నొప్పి సంచలనాలు శరీరంలో అసాధారణ ప్రక్రియలను సూచిస్తాయి. తరగతుల తీవ్రత లేదా వ్యవధిని తగ్గించడానికి అసౌకర్యం బలవంతం చేయాలి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన మార్పుకు ముందు ప్రాథమిక లక్షణాల (వణుకు, దడ, ఆకలి మరియు దాహం, తరచూ మూత్రవిసర్జన) అభివృద్ధిని నివారించడానికి డయాబెటిక్ అవసరం. ఇది శిక్షణ యొక్క పదునైన విరమణకు కారణమవుతుంది;
- శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు ఉండాలి మరియు దాని క్రమరహిత స్వభావానికి సాకు కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బర్నింగ్ అవుతుందనే ఆశతో అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడం సాధన విలువైనది కాదు. ఇది బరువు నియంత్రణకు అడ్డంకులను సృష్టిస్తుంది;
- వ్యాయామాల సమితి రోగి వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరువాతి వయస్సులో, లోడ్లో స్వల్ప పెరుగుదల సరిపోతుంది;
- అన్ని వ్యాయామాలను ఆనందంతో చేయండి;
- మీరు 15 mmol / l కంటే ఎక్కువ గ్లూకోజ్ గా ration తతో లేదా మూత్రంలో కీటోన్ల ఉనికిని ఎదుర్కోలేరు. ఇది 9.5 mmol / l కు తగ్గించడం అవసరం;
- దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్‌ను 20-50% తగ్గించాలి. తరగతుల సమయంలో నిరంతర చక్కెర కొలతలు మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడతాయి;
- చక్కెర తగ్గింపును నివారించడానికి తరగతులకు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి;
- తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉన్న రోగులకు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు, 6-8 గ్రాముల వరకు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు.
జాగ్రత్తలు
శారీరక శ్రమ సమయంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:
- నిరంతరం చక్కెర స్థాయిలను కొలవండి;
- తీవ్రమైన లోడ్తో, ప్రతి 0.5 గంటలకు 0.5 XE తీసుకోండి;
- అధిక శారీరక శ్రమతో, ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-40% తగ్గించండి;
- హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం;
- రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతతో మీరు క్రీడలను ఆడవచ్చు;
- శారీరక శ్రమను సరిగ్గా పంపిణీ చేయండి.
షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇది అవసరం:
- ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్;
- చురుకైన క్రీడలు భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత.
వ్యతిరేక
మధుమేహంలో శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- చక్కెర స్థాయి 13 mmol / l కంటే ఎక్కువ మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ ఉనికి;
- క్లిష్టమైన చక్కెర కంటెంట్ - 16 mmol / l వరకు;
- రెటీనా నిర్లిప్తత, కంటి రక్తస్రావం;
- డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్;
- లేజర్ రెటీనా గడ్డకట్టే తర్వాత 6 నెలల కన్నా తక్కువ కాలం గడిచింది;
- రక్తపోటు;
- హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలకు సున్నితత్వం లేకపోవడం.
అన్ని లోడ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనుకూలంగా ఉండవు. బాధాకరమైన క్రీడలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించమని వారికి సలహా ఇస్తారు:
- డైవింగ్;
- పర్వతారోహణ;
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- హాంగ్ గ్లైడింగ్;
- ఏదైనా పోరాటం;
- ఏరోబిక్స్;
- సంప్రదింపు ఆటలు: ఫుట్‌బాల్, హాకీ.
సంబంధిత వీడియోలు
డయాబెటిస్ కోసం ఫిట్నెస్ తరగతుల ప్రాథమిక నియమాలు:
డయాబెటిస్ కోర్సును నియంత్రించడానికి, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, రోగి తనకు ఏ వ్యాయామాలు అనుమతించబడతారో తెలుసుకోవాలి. కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు రోగి యొక్క సాధారణ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
