జానపద నివారణల సహాయంతో రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలి

గ్రహం మీద ఐదుగురిలో ఒకరికి డయాబెటిస్ జన్యువు ఉంది. అనేక అంశాలు ఒక వ్యాధి యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల దుర్వినియోగం కారణంగా పరీక్షలు చక్కెర స్థాయిని పెంచినట్లయితే, ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. సురక్షితమైన జానపద నివారణలతో రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో మీకు తెలిస్తే ప్రమాదకరమైన వ్యాధి అభివృద్ధిని మీరే నిరోధించవచ్చు.

అధిక గ్లూకోజ్

ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు చాలా సంవత్సరాలుగా చక్కెర ఆధారపడటం యొక్క సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్నారు. ఆధునిక మనిషి త్వరగా "చక్కెర సూది" కు అలవాటు పడతాడని వారు నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. స్వీట్ల వాడకంలో పదునైన పరిమితి దూకుడు, మైగ్రేన్లు, నిరాశ, బలం కోల్పోవడం మరియు మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణ యొక్క ఇతర లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. కొద్దిమంది ప్రమాదాన్ని గ్రహిస్తారు. కేక్ లేదా మిఠాయి యొక్క అదనపు భాగం శరీరానికి హాని కలిగించదని చాలా మంది నమ్ముతారు.

స్వీట్ల దుర్వినియోగం అధిక బరువుకు మార్గం మాత్రమే కాదు. ఆకట్టుకునే సమస్యల జాబితా నుండి ఇది మొదటి అంశం. ఒక వ్యక్తి తన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పున ider పరిశీలించకపోతే, అధిక బరువు, క్లోమం మరియు పిత్తాశయంతో సమస్యలు అధిక బరువుకు జోడించబడతాయి. చివరికి, ఇది డయాబెటిస్ అభివృద్ధితో ముగుస్తుంది.

నోటిలో తరచుగా దాహం మరియు పొడిగా అనిపించే వ్యక్తులు, పస్ట్యులర్ దద్దుర్లు, గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం మరియు చర్మం దురదతో బాధపడుతున్నవారు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి. సూచికలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అధిక రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా తగ్గించాలో మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సహజ మార్గాల్లో సూచికల సాధారణీకరణ

.షధాలు లేకుండా రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడం మరియు త్వరగా తగ్గించడం కొన్నిసార్లు సాధ్యమే. దీన్ని అనుమతితో మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే అనుమతిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, her షధ మూలికలు మరియు రసాలు ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

మహిళలు మరియు పురుషులలో సాధారణ ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ లీటరుకు 5.5 మిమోల్ మించకూడదు. సాధారణంగా ఇది తిన్న 20 నిమిషాల తరువాత పెరుగుతుంది, గంటలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, తరువాత క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తగ్గుతుంది. సూచికల సాధారణీకరణ కింది సందర్భాలలో అవసరం:

• మధుమేహం;
• కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం;
• ఆడ్రినలిన్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం;
• తీవ్రమైన ఒత్తిడి;
• కాలేయ నష్టం
• థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పనిచేయకపోవడం;
• పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథుల పెరిగిన కార్యాచరణ;
• ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి వారి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా రోజుకు 80 గ్రాముల చక్కెరను తినగలడని నమ్ముతారు.

అలాంటి కట్టుబాటుకు కొద్దిమంది మాత్రమే సరిపోతారని లెక్కించడం సులభం. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ తినే మిఠాయిలపైనే కాకుండా శ్రద్ధ వహించాలి. టీ లేదా కాఫీకి చక్కెర జోడించబడింది, కోలా లేదా ఫాంటా బాటిల్, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్, తీపి పెరుగు మరియు సాస్ కూడా - ఇవన్నీ హైపర్గ్లైసీమియా అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పర్యవేక్షించే వ్యక్తులు వారి మెనూ ఉత్పత్తులలో దాని సూచికలను త్వరగా తగ్గించగలగాలి. రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు ఆహారాన్ని పాక్షికంగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వడ్డించే బరువు 250-300 గ్రా మించకూడదు. రోజువారీ ఆహారంలో 30% అల్పాహారం కోసం తినాలి.

మాత్రలు వంటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగల ఉత్పత్తులకు కింది వాటిని చేర్చండి:

1. బుక్వీట్. తృణధాన్యంలో ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది - అర్జినిన్. ఇది క్లోమం నుండి ఇన్సులిన్ విడుదలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మరియు ఈ సమూహంలోని ఫైబర్ పేగులలోని కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఆకుపచ్చ మరియు మొలకెత్తిన బుక్వీట్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రాధమిక వేడి చికిత్స ప్రక్రియలో తెలిసిన గోధుమ తృణధాన్యం చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిగా మిగిలిపోయింది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా రోజూ బుక్వీట్ తినాలి. ఇది కాఫీ గ్రైండర్లో వేయవచ్చు, పొందిన పెరుగు పొడిని పోయవచ్చు, రాత్రిపూట వదిలి, ఉదయం తినవచ్చు. ఒక గంట తరువాత, మీ సాధారణ అల్పాహారం ఉడికించాలి.
2. Blueberries. బెర్రీలు, రెమ్మలు మరియు ఆకులలో ఉన్న టానిన్లు మరియు గ్లైకోసైడ్లు రక్త గణనలను సాధారణీకరించగలవు. గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల తాజా బెర్రీల వాడకాన్ని, అలాగే మొక్క యొక్క ఆకులు మరియు రెమ్మల నుండి కషాయాలను నిర్ధారిస్తుంది.
3. దోసకాయలు. కూరగాయలలో ఇన్సులిన్ లాంటి పదార్ధం మరియు టార్ట్రానిక్ ఆమ్లం ఉంటాయి, ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది. దోసకాయలు ఆకలి పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తాయి.
4. తెలుపు మరియు కాలీఫ్లవర్. కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్యాబేజీలో ఉండే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కణజాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.
5. జెరూసలేం ఆర్టిచోక్. మట్టి బేరిని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో రోజువారీ మోతాదు ఇన్సులిన్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అదనంగా, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ ఆకలి భావనను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని నియంత్రిస్తుంది.
6. ముల్లంగి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు మరియు పిత్తాశయాన్ని కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. వోట్మీల్. ఇది కడుపులోని విషయాల స్నిగ్ధతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ శోషణ ఆలస్యం అవుతుంది. వైద్యం గంజి తయారీ కోసం, మీరు తప్పక వోట్మీల్ ను ఎంచుకోవాలి, తృణధాన్యాలు కాదు. అదనంగా, పాలను నీటితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మీరు ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనెతో డిష్ను తీయవచ్చు.
8. అవెకాడో. డయాబెటిస్ వారి మెనూను వైవిధ్యపరచాలని మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించాలని కోరుకునే వారికి ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తి. అవోకాడోస్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.

జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, తెల్ల రొట్టె, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, స్వీట్ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడితే అధిక చక్కెరను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడం నిజంగా సాధ్యమే.

మూలికా medicine షధం సహాయం

సహస్రాబ్దాలుగా, మానవాళి వ్యాధులపై పోరాడటానికి her షధ మూలికలను ఉపయోగించింది. కొన్ని వంటకాలు పోయాయి, కాని చాలా మంది వృద్ధులకు జానపద నివారణలతో రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో తెలుసు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ పద్ధతులను అన్వయించవచ్చు, ఎంచుకున్న గడ్డికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదని నిర్ధారించుకోండి.

చక్కెరను తగ్గించండి మరియు సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడండి ఇటువంటి మొక్కలు సహాయపడతాయి:

1. డాండోలియన్. దాని యువ ఆకులు మరియు మూలంలో ఇనులిన్ ఉంటుంది. ఆకులను సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు, మరియు ఒక టీస్పూన్ ఎండిన మరియు తరిగిన రూట్ ఒక గ్లాసు వేడినీటితో ఆవిరి చేసి రోజుకు 3-4 సార్లు త్రాగాలి.
2. నెట్టిల్స్. మొక్క చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, 100 గ్రాముల తాజా ఆకులను లీటరు వేడినీటితో పోయాలి. భోజనానికి ముందు రోజుకు మూడు సార్లు 30 మి.లీ తీసుకోవడానికి ద్రవాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి.
3. Burdock. చికిత్స కోసం, మూలాలు మరియు ఆకులు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి. మొక్కకు కొలెరెటిక్ మరియు డయాఫొరేటిక్ ఉన్నాయి.
4. బే ఆకు. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఒక అనివార్యమైన సాధనం. కషాయాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం చక్కెర స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 10 పెద్ద బే ఆకులపై 250 మిల్లీలీటర్ల వేడినీరు పోయాలి మరియు థర్మోస్‌లో కనీసం మూడు గంటలు పట్టుబట్టాలి. పూర్తయిన ద్రవాన్ని వడకట్టి రెండు భాగాలుగా విభజించండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనానికి ముందు తీసుకోండి.
5. మేక హౌస్. గడ్డి యొక్క వైమానిక భాగంలో వివిధ విటమిన్లు, నత్రజని లేని గ్లైకోసైడ్లు సాపోనిన్లు, ఆల్కలాయిడ్లు మరియు టానిన్లు కనుగొనబడ్డాయి. వైద్య ప్రయోజనాల కోసం, మొక్క యొక్క పొడి మరియు తాజా భాగాల నుండి కషాయాలు మరియు కషాయాలను తయారు చేస్తారు. హైపోగ్లైసీమిక్, డయాఫొరేటిక్ మరియు యాంటెల్మింటిక్ చర్యలతో ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, 60 గ్రాముల పిండిచేసిన పొడి గడ్డిని థర్మోస్‌లో పోసి 0.5 లీ వేడినీరు పోయాలి. సాధనం రాత్రిపూట పట్టుబట్టబడుతుంది మరియు ఉదయం ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు అర గ్లాసు వాడండి.
6. షికోరి. చాలా మంది కాఫీ ప్రేమికులు కాఫీని భర్తీ చేయగల ఆరోగ్యకరమైన పానీయం పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం XVIII శతాబ్దం చివరిలో ఇవ్వబడింది, ఒక సాధారణ జర్మన్ తోటమాలి షికోరి మూలాల నుండి సువాసనగల, కాఫీ లాంటి పానీయాన్ని తయారు చేశాడు. ఈ మొక్కలో హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఇన్యులిన్ ఉందని తరువాత కనుగొనబడింది. ఇంట్లో రెగ్యులర్ ఉపయోగం కోసం, మీరు కరిగే షికోరీని కొనుగోలు చేయవచ్చు. కోకో లేదా క్రీమ్ రూపంలో సంకలితాలను నివారించి, సహజమైన ఉత్పత్తికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో ఒక టీస్పూన్ పౌడర్ పోయాలి.
7. చికిత్సా టీలు. క్లాసిక్ బ్లాక్ టీకి బదులుగా, medic షధ పానీయాలు తాగడం ఉపయోగపడుతుంది. వంట కోసం, మీరు ఎండిన డాండెలైన్ మూలాలు, రేగుట ఆకులు మరియు బ్లూబెర్రీలను సమాన మొత్తంలో కలపాలి. సేకరణ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి టీకి బదులుగా తీసుకుంటారు. అదే విధంగా, మీరు బ్లూబెర్రీ ఆకులు, ఎల్డర్‌బెర్రీ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ మరియు రేగుట ఆకుల మిశ్రమం నుండి పానీయం చేయవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి హెర్బల్ టీలు ఒక అద్భుతమైన జానపద నివారణ.

రసాలను నయం చేస్తుంది

జ్యూస్ థెరపీ అనేది మీరు అధిక చక్కెరను రీసెట్ చేయగల శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన మార్గం. చాలా కూరగాయలు మరియు బెర్రీ రసాలు హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పానీయం సహజంగా మరియు తాజాగా ఉంటేనే చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్యాక్ చేసిన స్టోర్ స్టోర్ పానీయాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

ఖాళీ కడుపుతో రోజుకు రెండుసార్లు తయారుచేసిన వెంటనే వైద్యం రసాలను వాడండి. ఇటువంటి రసాలు రక్తంలో చక్కెరను అత్యవసరంగా తగ్గించగలవు:

1. పొటాటో. భోజనానికి ముందు మీరు 0.5 కప్పుల కంటే ఎక్కువ పానీయం తినలేరు.
2. క్యారెట్ మరియు బీట్రూటు. ఈ తాజా కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది. హైపోటెన్షన్‌తో బాధపడేవారు జాగ్రత్త వహించాలి. బీట్‌రూట్ రసం నాటకీయంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. బార్బెర్రీ రసం. పానీయం పతనం పండ్ల నుండి పతనం లో తయారవుతుంది. బెర్రీలు బాగా కడిగి, వేడినీటిలో మూడు నిమిషాలు బ్లాంచ్ చేసి, తరువాత జ్యూసర్ గుండా వెళతాయి. ఒకేసారి 50 మి.లీ కంటే ఎక్కువ రసం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఈ సాధనం మధుమేహంతోనే కాకుండా, వైరస్లు మరియు కడుపు నొప్పితో కూడా పోరాడుతుంది.
4. క్రాన్బెర్రీ. సగం గ్లాసులో తాజా లింగన్‌బెర్రీలో 10 గ్రాముల తేనెను పెంచుతారు. సాధనం భోజనానికి ముందు వినియోగించబడుతుంది.
5. దానిమ్మ. ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. డయాబెటిస్ కోసం, భోజనానికి ముందు రోజుకు మూడు సార్లు 250 మి.లీ తాజా రసం తీసుకోండి.
6. స్ట్రాబెర్రీ లేదా స్ట్రాబెర్రీ. డయాబెటిస్తో, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫ్రెష్ వాడండి.

దురదృష్టవశాత్తు, తాజాగా పిండిన అన్ని పానీయాలలో హైపోగ్లైసీమిక్ లక్షణాలు లేవు. కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, రోగికి హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మెను నుండి నారింజ, ద్రాక్ష మరియు ఇతర తీపి రసాలను తొలగించాల్సి ఉంటుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

కొన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే మరియు సాధారణీకరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

దీని కోసం, మీరు ఫార్మసీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవచ్చు, అయితే ఈ పదార్ధాలలో అధికంగా ఉండే సహజ ఉత్పత్తుల వాడకం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. హైపోగ్లైసీమిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండండి:

1. క్రోమ్. తృణధాన్యాలు, జున్ను, కాలేయం, ఈస్ట్, చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉంటుంది.
2. మాంగనీస్. మెంతులు, పార్స్లీ, తాజా బెర్రీలు, కాయలు, క్యారెట్లు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
3. జింక్. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ గుల్లలు, గోధుమ bran క, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు, చికెన్ పచ్చసొనలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
4. గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో స్పిరులినా, ఆస్పరాగస్, చియా విత్తనాలు, బాదం, అవోకాడోస్, బచ్చలికూరలలో కనిపిస్తాయి.
5. విటమిన్ ఎ. గుడ్లు, జున్ను, కూరగాయలు మరియు పంది కాలేయంలో ఉంటుంది.
6. విటమిన్ ఇ. గింజలు, జిడ్డుగల చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె తినడం మంచిది.

సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఉపయోగించడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, మితమైన వ్యాయామం కూడా హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. డయాబెటిస్, ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగానే, తరువాత పోరాడటం కంటే నివారించడం సులభం. అందువల్ల, 35 ఏళ్ళకు చేరుకున్న వ్యక్తులు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి రక్తంలో చక్కెర కోసం విశ్లేషణ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.