ఒక వ్యక్తికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఉల్లంఘన ఉన్నప్పుడు, చికిత్సలో తప్పనిసరిగా ప్రత్యేకమైన ఆహారం, ఒక నిర్దిష్ట నియమావళి ఉండాలి.
ఆరోగ్యానికి రహస్యం సరైన రోజువారీ ఆహారంలో ఉంటుంది. జంతువుల కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మెనూకు మినహాయింపు అని ప్రధాన నియమాన్ని పిలుస్తారు, ఇవి సులభంగా గ్రహించబడతాయి.
కొవ్వు సూచికలను అనుసరించండి 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు.
ఈ వయసులోనే సూచికలు పెద్దవి అవుతాయి కాబట్టి సరిగా తినడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రపంచంలో మరణాలలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించే ఈ వ్యాధికి సంబంధించిన అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి.
ఆహారంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది:
- గౌట్;
- మలబద్ధకం;
- రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్, పెద్ద ప్రేగు;
- అపెండిసైటిస్;
- పిత్తాశయంలో రాళ్ళు ఏర్పడటం;
- స్ట్రోక్;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- పేగు డైవర్టికులం యొక్క వాపు.
వాస్తవానికి, శరీరానికి కొవ్వులు అవసరం, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. చాలా సందర్భాల్లో, తినే ఆహారం శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరాన్ని మించి, తద్వారా వ్యాధి మొదలవుతుంది.
ఉదాహరణకు, కొవ్వుల ప్రభావంతో, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది చివరికి నాళాలను అడ్డుకుంటుంది, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు అవయవాల సరఫరాను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది గుండెను మాత్రమే కాకుండా, ఇతర అవయవాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొవ్వుల ప్రభావంతో రక్తం గట్టిపడుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి.
హానికరమైన ఉత్పత్తులు అథెరోస్క్లెరోసిస్ను రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా తీవ్రమైన సమస్య. అదనంగా, తనలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను స్వతంత్రంగా నిర్ధారించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఉల్లంఘనలను సూచించే లక్షణాలు ఏవీ లేవు.
కొవ్వుల జీర్ణక్రియ క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే హానికరమైన ప్రక్రియలతో కూడి ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది, శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి బలహీనపడుతుంది మరియు డయాబెటిస్ కూడా వస్తుంది. స్ట్రోక్, గుండెపోటు - అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థిరమైన సహచరులు.
మీరు మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, ఇది రుగ్మతల ప్రారంభ దశ అయితే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, రోగి ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండవలసిన ఆహారాన్ని వైద్యులు ఆపాదిస్తారు. ప్రత్యేక పాలన మరియు కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.
ఆహారంలో అధిక కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నివారించాలో గుర్తించడానికి, శరీరానికి ఏది హానికరం మరియు ఏది మంచిది అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ఆహారం ఉంది.
ఒక వ్యక్తి, అలాంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం, దాని హాని గురించి కూడా not హించకపోవచ్చు.
వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారం గురించి పునరాలోచించాలి.
అన్నింటిలో మొదటిది, హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం:
- వంట కోసం కొవ్వులు.
- సాలో.
- మార్గరిన్.
- వెన్న.
- చీజ్.
- కొవ్వు మాంసాలు.
- నట్స్.
- మిఠాయి.
- చాక్లెట్ (చేదు తప్ప).
- పొగబెట్టిన మాంసాలు.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు.
- బేకరీ ఉత్పత్తులు.
చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయని అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వాటితో భర్తీ చేస్తే, మీ ఆరోగ్యం చాలా బాగుంటుంది. హానికరమైన ఆహారాన్ని నివారించడం సరిపోదు.
మీరు ఇప్పటికీ జీవనశైలి యొక్క కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, అప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ వెంటనే సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ నియమాలు ప్రధానమైనవి మరియు ఉల్లంఘించబడవు.
నిపుణులు ఇటువంటి సిఫార్సులు ఇస్తారు:
- శారీరక శ్రమ పెరిగింది. వృద్ధులకు మితమైన నడక, సైక్లింగ్. యువకులకు - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, యాక్టివ్ గేమ్స్, యోగా, ఫుట్‌బాల్. మీరు మీ ప్రాధాన్యతకు క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు.
- ధూమపానం లేదు. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేసినప్పుడు, చెడు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సమతుల్యత కలత చెందుతుంది, కాబట్టి నిష్క్రమించడం మంచిది. అదనంగా, సిగరెట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి: రక్త నాళాలు, గుండె బాధపడతాయి, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. వారు జీవక్రియను మరింత దిగజారుస్తారు, ఇది ఇప్పటికీ గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ప్రత్యేక ఆహారంతో పాటించడం.
- వీలైతే, సాంప్రదాయ .షధం ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయ పద్ధతులతో కలిపి, జానపద పద్ధతులు అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉంటాయి.
- బరువును అదుపులో ఉంచండి. Ob బకాయం ఉన్నవారు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నారు, అదనంగా, అనేక ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి.
చికిత్సకు తీవ్రమైన విధానం ఉండాలి. క్రీడా వ్యాయామాల క్రమబద్ధత, స్థిరమైన పోషణ, చెడు అలవాట్ల నియంత్రణ మాత్రమే ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. ఆరోగ్యం మరింత ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. చికిత్స పరీక్షగా మారకుండా ఉండటానికి, మీరు సానుకూల అంశాలను కనుగొనాలి.
సిగరెట్లను వదిలించుకోవడంలో పురోగతికి మీరే ప్రతిఫలమివ్వడానికి, మీకు నచ్చే క్రీడను మీరు ఎంచుకోవాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే ఒక వ్యక్తి కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడమే కాదు, మొత్తం జీవిని కూడా నయం చేస్తాడు.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ చర్యల జాబితాలో ఆహారం మొదటిది.
ఆహారంలో అధిక కొవ్వును నివారించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
ఆహారం నుండి హానికరమైన ఆహారాన్ని తొలగించడానికి ఇది సరిపోదు, మీరు వాటిని అనుమతించబడిన వాటితో భర్తీ చేయాలి.
ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చాలి. ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో పరిశీలించండి.
కొవ్వు చేప. చేప నూనె సాధారణ జంతువులకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఒమేగా 3 యొక్క మూలం అతడే, శరీరానికి అవసరం. అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు ఫలకాలు కనిపించడాన్ని కూడా నివారిస్తాయి. మీరు వారానికి 200 గ్రాముల చేపలు తినాలి.
గింజలు మరియు కూరగాయల నూనె. గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మాత్రమే ఉంటాయి. మీకు అలెర్జీ ఉంటే మాత్రమే ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవద్దు. ఇవి చాలా అధిక కేలరీలు మరియు పూర్తిగా కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. వాటి నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి, జంతువుల కొవ్వులను మినహాయించి, కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలి. కూరగాయల నూనెలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా లిన్సీడ్, సోయా మరియు నువ్వులు. మీరు ఆలివ్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
చిక్కుళ్ళు. పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ అధిక స్థాయిలో ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు రక్త నాళాల గోడలపై కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలవు, అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తాయి. కొవ్వు మాంసం తినడం అలవాటు ఉన్నవారికి కూడా మొక్కలను తినిపించవచ్చు. సోయా ముఖ్యంగా విలువైనది, ఎందుకంటే దాని పదార్థాలు రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా మరియు సహజంగా తొలగిస్తాయి. ఈ రోజుల్లో, కొన్ని దుకాణాల్లో మీరు సోయా ఉత్పత్తులతో ప్రత్యేక విభాగాలను కనుగొనవచ్చు.
గ్రోట్స్ మరియు .క. Bran కలో, మీరు ఫైబర్, ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కనుగొనవచ్చు. ఆహారంలో, మీరు వాటిని నెమ్మదిగా జోడించాలి, మీరు వాటిని సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా మీరు ఒక చెంచాతో తినవచ్చు, అధిక మొత్తంలో నీటితో కడుగుతారు. అదనంగా, వారు జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచగలుగుతారు. తృణధాన్యాల్లో, వోట్మీల్ త్వరగా కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది. మీరు ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి మరియు కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అన్ని పండ్లలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. భోజనంలో ఒకదానికి బదులుగా వాటిని తినవచ్చు, అప్పుడు వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. రేగు, ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, బేరి, కివి మరియు పైనాపిల్ - తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లను మీరు ఎంచుకోవాలి.
గ్రీన్ టీ మరియు రసాలు. గ్రీన్ టీ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించగలదు. రసాలు కూరగాయలుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పండులో కొవ్వును తొలగించే సామర్థ్యం ఉండదు.
సుగంధ ద్రవ్యాలు. కొలెస్ట్రాల్ నుండి నాళాలను శుభ్రపరచడంలో ఇవి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఉపయోగకరమైన నలుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, అల్లం, తులసి, బే ఆకు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి, ఎందుకంటే వాటి నుండి పెద్ద ఆకలి ఉంటుంది. సుగంధ ద్రవ్యాలలో, దాల్చినచెక్కకు అలాంటి సామర్థ్యాలు ఉన్నాయి.
ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించి, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవచ్చు. ఆహారంలో అధిక కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నివారించవచ్చనే ప్రశ్నకు, 2 ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయని సమాధానం ఇవ్వవచ్చు - జంతువుల కొవ్వులను తొలగించి వాటిని కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం పోషకాహార నియమాలు ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడ్డాయి.
