మధుమేహం మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అనేక ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మధుమేహానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సా ఎంపిక మాత్రమే కాదు, మంచి నివారణ చర్య కూడా. వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో (చెడు వంశపారంపర్యత తప్ప), మధుమేహానికి కారణం పోషకాహార లోపం మరియు es బకాయం. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు
మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగులకు శారీరక వ్యాయామాలు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే వాటి అమలు క్రింది సానుకూల మార్పులను అందించడానికి అనుమతిస్తుంది:
- రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తి వినియోగించబడుతుండటం దీనికి కారణం, దీని ఫలితంగా కణాలు మళ్లీ గ్లూకోజ్ యొక్క కొత్త భాగం అవసరమని భావిస్తాయి;
- కొవ్వు పొర యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం (దీని కారణంగా బరువు నియంత్రణ చేయవచ్చు);
- చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రయోజనకరంగా మార్చడం. శారీరక శ్రమ సమయంలో, తక్కువ-సాంద్రత గల కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రత సూచికలను కలిగి ఉన్న అనలాగ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇవి శరీరానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి;
- ఆయుర్దాయం పెరుగుదల;
- న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిళ్ల యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలకు పరివర్తన.
అటువంటి ప్రయోజనాలను పొందడం ఫలితంగా, ప్రమాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడం, అలాగే రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదల.
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది?
డయాబెటిస్ సిఫార్సు చేసిన అన్ని వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ సమూహానికి చెందినవి. అంటే, ఇవి శారీరక విద్య తరగతులు, ఈ సమయంలో బలమైన వేగవంతమైన శ్వాస మరియు తీవ్రమైన కండరాల సంకోచాలు లేవు.
ఇటువంటి లోడ్లు కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బలాన్ని పెంచవు, కానీ అవి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
ఏరోబిక్ శిక్షణ ఫలితంగా, కండరాల కణజాలంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో చర్య జరుపుతుంది, నీరు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు శరీరం పని చేసే శక్తిగా మారుతుంది.
మొదటి రకం
టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సూచించబడుతుంది. ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారికి భిన్నంగా, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
వారికి ఏదైనా అసౌకర్యం వెంటనే శిక్షణను ఆపి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఒక సంకేతం.
రెండవ రకం
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు సూచికలపై ఇంత కఠినమైన నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు. అయితే, వారు గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు! ఈ సందర్భంలో మీటర్ వాడకం అంత తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు.
మేము పైన వ్రాసినట్లుగా, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం, ఇందులో ఈ క్రింది కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు:
- కొలిచిన నడక లేదా నడక (భోజనం తర్వాత ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది);
- మితమైన వేగంతో జాగింగ్ (శ్వాస యొక్క తీవ్రతను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి!);
- సైకిల్ తొక్కడం;
- ఈత;
- స్కేటింగ్, రోలర్బ్లేడింగ్ లేదా స్కీయింగ్;
- ఆక్వా ఏరోబిక్స్;
- డ్యాన్స్ క్లాసులు (క్రియాశీల అంశాలు లేకుండా).
20-30 నిమిషాలు ఇష్టపడే రోజువారీ తరగతులు. శారీరక శ్రమ యొక్క ఎంపిక యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా నిర్వహించబడాలి.
గర్భధారణ అనారోగ్యంతో గర్భవతి
గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ మధుమేహం ఒక రకమైన మధుమేహం.
వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా చక్కెరను తగ్గించడానికి, సాధారణ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తారు.
మేము మితమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అది శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించడమే కాక, ఆశించే తల్లి యొక్క మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది ఉద్యానవనంలో రోజువారీ నడక లేదా నడక, వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్ బోధకుడితో తరగతులు, ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత (ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు, ఆశించే తల్లులకు ఏరోబిక్స్), ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు శ్వాసను కలిగి లేని ఇతర కార్యకలాపాల ప్రకారం నిర్మించబడింది. మరియు తీవ్రమైన కండరాల సంకోచం.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి
గ్లైకోజెన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరా కండరాలలో ఉన్నందున, మితమైన వేగంతో చేసే బలం వ్యాయామాలు చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి:
- మీ కండరపుష్టిని పని చేయండి, డంబెల్స్ తీసుకోవడం, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచడం మరియు కట్టుకోవడం;
- డంబెల్స్‌తో భుజం ప్రెస్ చేయండి (చేతులు మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి, మరియు డంబెల్స్ చెవి స్థాయిలో ఉండాలి);
- క్లాసిక్ “క్రంచ్” (తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు వైపులా చూపిస్తాయి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పైభాగం నేల నుండి నలిగిపోతుంది).
చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన శక్తి వ్యాయామాలు, తగినంత మొత్తం. వీటిలో దేనినైనా చేసే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
ప్రీడయాబెటిస్ నుండి ఏ శారీరక శ్రమ ఆదా అవుతుంది?
మీరు డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి ముందస్తుగా ఉంటే, మీకు శారీరక శ్రమ తప్పకుండా చూపబడుతుంది.
సానుకూల ఫలితం పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 5 సార్లు 30 నిమిషాలు చేయాలి. లోడ్ రకాన్ని స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు.
ఇది జాగింగ్, వాకింగ్, పైలేట్స్, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా స్కీయింగ్, ఈత మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు.
వృద్ధులు ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
వృద్ధుల వయస్సు సాధారణ వ్యాయామానికి విరుద్ధం కాదు.
కానీ, గుండె మరియు రక్త నాళాల క్షీణతతో పాటు, ఈ వర్గంలోని రోగులలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నందున, కార్యాచరణ ఎంపికను మరింత జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం అవసరం.
వృద్ధులకు ఉత్తమ ఎంపిక నడక, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలు, వ్యాయామం, ఈత. మునుపటి అన్ని సందర్భాల్లో మాదిరిగా, వృద్ధ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది.
కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్
లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు చేయాలి. ఇది దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డయాబెటిక్ పాదం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
కింది వ్యాయామాలు సాధ్యమే:
- నిలబడి, కాలికి పైకి లేచి, మీ పాదం మొత్తాన్ని తగ్గించండి;
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు రోల్ చేయండి;
- కాలితో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి;
- మీ వెనుక పడుకుని, బైక్ చేయండి.
వ్యాయామం సమయంలో, అమలు వేగాన్ని పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.
కంటి ఛార్జ్
దృష్టి నష్టం టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క తప్పనిసరి ఉపగ్రహం.
రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కళ్ళ నాళాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయాలి:
- 2 నిమిషాలు నిరంతరం రెప్ప వేయండి (ఇది కళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది);
- మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు మరియు క్షితిజ సమాంతర రేఖలో వాటిని ఎడమ వైపుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- ఎగువ కనురెప్పలపై 2 సెకన్ల పాటు అప్రయత్నంగా నొక్కండి, ఆపై దాన్ని విడుదల చేయండి. ఇది కంటి ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది;
- మీ కళ్ళు మూసుకుని కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. 5-10 సార్లు జరుపుము.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా మరియు కిగాంగ్
యోగా మరియు కిగాంగ్ (చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్) అనవసరమైన శక్తిని విడుదల చేయడానికి, శరీరానికి తగిన భారాన్ని అందించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
అమలు యొక్క సరళత కారణంగా, కొన్ని వ్యాయామాలు వృద్ధులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణగా, వాటిలో ఒకదాని గురించి మేము వివరణ ఇస్తాము.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉంచండి. రిలాక్స్. ఇప్పుడు పిల్లిలాగా మీ వెనుక వీపును వంచు, ఆ తరువాత - తోక ఎముకను ఉపసంహరించుకోండి. 5-10 సార్లు చేయండి. ఇటువంటి వ్యాయామం దిగువ వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
శిక్షణ మరియు వ్యతిరేక సమయంలో జాగ్రత్తలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లోడ్లు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.కానీ వారు మితంగా ఉండాలి మరియు తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడు ఆమోదించాలి.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు తప్పనిసరిగా వారి శ్రేయస్సు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత పర్యవేక్షించాలి.
రోగి డీకంపెన్సేషన్, మూత్రపిండ వైఫల్యం, బలహీనమైన గుండె పనితీరు, ట్రోఫిక్ అల్సర్స్, రెటినోపతి అని ఉచ్చరించినట్లయితే, చిన్న లోడ్లు కూడా విస్మరించాలి, వాటి స్థానంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.
సంబంధిత వీడియోలు
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి? వీడియోలో అవసరమైన అన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
ఏదైనా శారీరక శ్రమ వల్ల ప్రయోజనం మరియు హాని రెండూ ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు మీ వైద్యునితో లోడ్ రకం, దాని తీవ్రత మరియు తరగతులు నిర్వహించడానికి నియమాల గురించి సంప్రదించడం అత్యవసరం.
